Boldogságüveg: ezzel a technikával valóra válnak az álmaid

Ehhez nem kell mást tennünk, csupán minden nap emlékeztetni magunkat arra, hogy a boldogság nem egy elérhetetlen cél, hanem a mindennapi apró örömök sorozata. Ha erre tudatosan emlékeztetjük magunkat nap mint nap, akkor olyan életünk lehet, amelyről eddig csak álmodoztunk. Persze könnyű ezt mondani, de a gyakorlatban ez azért nem ilyen egyszerű. Kivéve akkor, ha van egy boldogságüvegünk - írja a Fanny magazin. 

Kezdődhet az újratervezés?

A boldogságüveg technikát a spanyol író és érzelmi intelligencia szakértő, Elsa Punset alkotta meg. 

– Ez az egyszerű, mégis eredményes, mély hatású gyakorlat segít tudatosítani a pozitív élményeket, és hosszú távon újraprogramozni az agyat arra, hogy könnyebben vegye észre az élet jó dolgait, akár a legapróbbakat is. Könnyen alkalmazható, nem kell hozzá semmilyen előképzettség – csak néhány minden háztartásban fellelhető eszköz és napi pár perc figyelem. Itt az ideje, hogy felismerjük: a boldogság nem hatalmas tornádóként érkezik az életünkbe. Néha egy pohár tea, egy jó szó, egy kósza emlék rejti magában. A technika természetesen nem old meg minden problémát, de segít észre venni, hogy a jó mindig jelen van. Csak meg kell tanulnunk meglátni – tanácsolja dr. Makai Gábor pszichoterapeuta.  

Így csináljuk lépésről lépésre!

- Keressünk egy átlátszó üveget. Ez lehet befőttesüveg, váza, vagy bármilyen dekoratív edény.
- Vegyünk egy jegyzettömböt, ha lehet, minél színesebbet, vidámabbat. Ezt tegyük az üveg mellé.
- Minden este egy kis cetlire írjunk valami olyat, ami boldoggá tett minket aznap – bármilyen apróságot. Egy kedves szó, egy jól sikerült feladat, egy finom kávé, egy vicces jelenet a villamoson – bármi lehet. Íme néhány példa: Ma megölelt a kisfiam. Sikerült befejeznem a munkát határidőre. Gyönyörű volt a naplemente. Tudtam időt szakítani (és energiát) a jógára. A boltban segítettem egy néninek, aki ezért kedvesen rám mosolygott. Ne gondoljunk hatalmas dolgokra, mint például, hogy megnyertem az ötös lottót, megtaláltam életem párját vagy előléptettek a munkahelyemen. Épp az a lényeg, hogy vegyük észre és lássuk meg az apró dolgokat, amelyek a boldogságunk forrásai.
- Tegyük a cetlit az üvegbe – Ne értékeljük, elemezzük vagy rangsoroljuk! Csak tegyük bele. Ahogy telik az üveg, úgy telik meg a lelkünk is reménnyel és hálával. És talán ez az első lépés egy boldogabb élet felé. 
- Időnként vegyük elő az üveget, markoljunk bele, és olvassunk el néhány cetlit. De megtehetjük ezt akkor is, ha éppen úgy érezzük, hogy az életünk egy katasztrófa. A kis papírok szembesítenek vele, hogy tévedünk. Csodálatos az életünk, csak észre kell vennünk.

Megoszthatjuk másokkal is

Ez a szertartás nemcsak pozitívabbá teszi a napokat, de megtanít minket arra, hogy ne a rosszat, hanem tudatosan a jót keressük minden pillanatban. 

– Amikor az utcán sétálunk, és odaszalad hozzánk egy aranyos kutya egy kis simogatásért, akkor eszünkbe fog jutni, hogy akár ezt a pillanatot is beletehetjük a boldogságüvegünkbe. Nem kell magányosan csinálnunk, sőt! Még jobb, ha a párunk, gyerekeink vagy kollégáink is részt vesznek benne. Hiszen az öröm, a boldogság akkor az igazi, ha meg tudjuk osztani másokkal. Biztos lesz olyan nap, amikor legszívesebben tíz cetlit is teleírnánk, és lesz olyan is, amikor hosszasan kell kutakodnunk a nap eseményeiben, hogy legalább egyetlen pici boldogságra bukkanjunk. De mindig találunk, ez egészen biztos – mondja a pszichológus.

A pozitív gondolkodás hatalma 

Az agy hajlamos a negatív események felnagyítására. Ennek evolúciós okai vannak, hiszen az ősember túlélése múlhatott azon, hogy elég nagy jelentőséget tulajdonított bizonyos veszélyhelyzeteknek, vagy sem. De ez a berögzülés ma már nem az életünket menti meg, sőt, inkább tönkreteszi. A boldogságüveg rendszeres használata azonban megtöri ezt a negatív spirált. 

– Megtanít minket újra felfedezni a hétköznapi csodákat. A pozitív gondolkodás nem azt jelenti, hogy letagadjuk a problémákat, hanem azt, hogy megtanuljuk észrevenni a másik oldalt is. Kutatások szerint a pozitívan gondolkodó emberek rugalmasabban kezelik a stresszt, erősebb az immunrendszerük, kiegyensúlyozottabb kapcsolatokban élnek és általában elégedettebbek az életükkel. A boldogság tehát nem a körülmények kérdése, hanem inkább a nézőpontunké. Azon múlik, hogy agyunk hogyan reagál bizonyos eseményekre. Ha lelkiismeretes alkalmazzuk ezt a technikát, akkor idővel képesek leszünk arra, hogy még a rossz dolgokban is azonnal megtaláljuk a jót, ha mást nem, akkor azt, hogy mit tanultunk belőle – bíztat a szakértő.

Ez nem agykutatás – Vagy mégis? 

A boldogságüveg hatékonysága mögött a pozitív pszichológia és az idegi formálhatóságnak, változásra való képességének elve áll. 

– Az agyunk nem statikus és állandó. Folyamatosan változik annak függvényében, milyen élmények és gondolatok érik. Amire gyakran gondolunk, abban erősödnek meg leginkább az idegpályáink. Amikor rendszeresen figyelmet fordítunk a pozitívumokra, az agy elkezd arra edződni, fókuszálni, hogy észrevegye ezeket. Ez nem varázslat, hanem neurobiológiai folyamat: az ismételt pozitív élmények nyomán megerősödnek azok az agyi kapcsolatok, amelyek az örömérzetért és hálaérzetért felelősek. A hála és a pozitív fókusz például növeli a dopaminszintet, ami az örömérzetért felelős hormon. Egyes tanulmányok szerint már akár három hét pozitív naplóírás is kimutathatóan javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió tüneteit, és növeli az élettel való elégedettséget. A boldogságüveg egyfajta tréning: nap mint nap erősíti az agyunkat boldogságra hangolt területeit – magyarázza a pszichoterapeuta.