Ezzel az egyszerű gyakorlattal búcsút inthetsz a fránya integető izomnak

Az integető izom valójában nem egy valódi izom, és nem is hivatalos szakkifejezés, inkább a köznyelvben vált népszerű és képletes szókapcsolattá, ami arra szolgál, hogy leírja a felkar hátsó/alsó részén található megereszkedett bőrt és zsírszövetet, ami alatt, illetve aminek környékén a tricepsz, azaz a háromfejű karizom található. Testünk ezen része azért kapta ezt a nevet, mert az enyhén lógó terület leginkább az integető mozdulat során válik láthatóvá.

Miért annyira bosszantó az integető izom?

A válasz egyszerű: sokak szerint egyszerűen nem esztétikus a megereszkedett kar látványa. A nyári időszakban ráadásul szeretünk ujjatlan ruhadarabokat viselni, melyek azonnal láttatják a kritikus területeket, emiatt számtalan nő kellemetlenül érzi magát. Az integető izom megléte ebből kifolyólag akár komoly önbizalom-problémákat is előidézhet, főként a közösségi médiában és sztárvilágban megjelenő szépségideálok napi szintű követése nyomán.

Ezek a tényezők állhatnak a kellemetlenség hátterében

Ha a kiváltó okokat keressük, akkor azt láthatjuk, hogy a női test a biológiai adottságok miatt alapvetően hajlamosabb a zsírraktározásra, főként a csípő, a comb, és a szóban forgó felkar területein. Az életkor előrehaladtával ráadásul a bőr veszít a rugalmasságából, aminek elsődleges oka, hogy a kollagéntermelés csökkenni kezd. Lényeges az is, hogy egy kevésbé sportos életvitel során a tricepsz nincs edzésben, ha pedig ezt az izomcsoportot nem erősítjük célzottan, az könnyen ellustulhat.

Vegyük fel a kesztyűt a megereszkedés ellen!

Az integető izom megléte nem egy végérvényes testi állapot, tudatos és kitartó munkával sokat tehetünk azért, hogy a felkar újra jó formába kerüljön. Ehhez főként karizom-erősítő edzésre, és olyan specifikus gyakorlatokra van szükség, melyek a tricepszet dolgoztatják meg, illetve a testzsírcsökkentésre fókuszálnak. Érdemes tudni, hogy csak és kizárólag erről a területről nem lehet fogyni, ahhoz, hogy a kar formája változzon, komplex módon tanácsos a testzsírt csökkenti. Mindezt az életvitelünkkel is megtámogathatjuk: a cukrot célszerű kerülni, míg a fehérjében gazdag ételeket előtérbe helyezni. Ami pedig a legfontosabb tényező, az türelem, hiszen az integető izom nem egyik napról a másikra fog eltűnni, ahogyan kialakulni sem ennyi idő alatt alakult ki.

Három gyakorlat, melyekkel sokat érhetsz el:

1. Tricepsznyújtás súllyal: fogj meg egy kézi súlyzót vagy egy 1,5 literes palackot két kézzel, emeld a fejed fölé, majd lassan engedd le a tarkód mögé, a könyököket hajlítva. Innen nyújtsd ki újra a karod.

2. Szűk fekvőtámasz: feküdj hasra, a kezeidet tedd a mellkasod vonalába, szorosan a törzsed mellé, majd nyomd fel magad úgy, hogy a könyököd a tested mellett maradjon.

3. Tolódzkodás székkel: ülj egy stabil székre, tedd a kezeidet a szék szélére a csípőd mellett, és csússz előre úgy, hogy a súlyod a kezeiden legyen. Hajlítsd be a könyöködet 90 fokig, majd nyomd vissza magad kiinduló helyzetbe. Mindegyik gyakorlatot végezd 10-15-ször, rövid szüneteket tartva akár 2-3-szor egymás után.

Végezd a gyakorlatokat legalább heti 2-3 alkalommal, és ne feledkezz meg a bemelegítésről, illetve a levezető nyújtásról sem, mert ezzel megakadályozhatod, hogy az izmok és ízületek sérüljenek.

Ha szeretnél még jobban elmerülni a tricepsz edzésének témakörében, akkor csináld végig ezt a 10 perces gyakorlatsort is: