Jön a kánikula: Nagy hibát követsz el, ha ezt teszed lefekvés előtt

Mától újabb hőségriadót rendeltek el hazánkban, így egészen a hétvégéig okozhat majd a kánikula egyeseknek bosszúságot, mások viszont kifejezetten örülnek a nyári időnek. Azok számára, akik különféle praktikákkal igyekeznek lehűteni lakásukat és önmagukat is ebben a melegben, egy alvásszakértő most elárulta,

mi az a trükk, amit semmi esetre sem szabad alkalmaznunk abban az esetben, ha nem akarunk még nehezebb éjszakákat előidézni.

Az egyik legnépszerűbb lifehack a pizsamák és az ágyneműk hűtőszekrényben vagy fagyasztóban történő lehűtése elalvás előtt, amivel kapcsolatban James Wilson azt tanácsolja, hogy inkább felejtsük el, ha jót akarunk magunknak.

– Amikor beüt a kánikula, a közösségi médiát elárasztják a jobbnál jobb ötletek, amelyek egy jelentős része inkább csak ront a helyzeten. Az egyik legjobb példa erre az ágyneműk és a pizsamák hűtése, és a vizes zokni viselése az ágyban.

Ezek a módszerek több nedvességet adnak az alvási környezethez, a nedvesség pedig felmelegszik az éjszaka folyamán.

– Ez azt jelenti, hogy bár lefekvéskor lehűlünk tőlük, amint egy alvási ciklus végéhez érünk, a felmelegedett nedvesség felébreszt, és ez akár az éjszaka közepén is megtörténhet – magyarázta a szakember a DailyRecordnak.

Wilson szerint az ilyen trükköknél épp az ellenkező eljárást kellene alkalmazni. Mint mondja, egy melegebb fürdő, vagy egy lábak alá helyezett melegvizes palack sokkal hatékonyabbak elalvás előtt.

– A testhőmérsékletünk csökkenése fontos része az elalvási folyamatnak, ezekkel a trükkökkel pedig gyakorlatilag átverjük a testünket, és hűvösebbre csökkentjük a testhőmérsékletünket, mint amilyenre alapból képes lenne. 

A jéghideg sokkolja a testet, ami ezáltal aktívabbnak érzi magát, és ez meghosszabbítja az elalvás folyamatát.

– tette hozzá az alvásszakértő, aki hat szuper tippet is megosztott még, amelyekkel előidézhető a jobb alvás hőség idején.

1. Győződjünk meg arról, hogy jó légmozgást biztosítunk a lakásban.
2. A közvetlen napfénynek kitett helyiségeket sötétítsük be, így azok nem melegednek fel nagyobb mértékben.
3. Lefekvés előtt inkább melegebb vízzel fürödjünk vagy zuhanyozzunk, hogy a testhőmérsékletünk inkább csökkenésre ösztönözzük. Az ágyban helyezzünk a talpunk alá melegvizes palackot.
4. Ha ventilátort használunk, helyezzünk elé egy tál jeges vizet, hogy lehűtsük a levegőt, amit a gép forgat.
5. Pamut ágynemű esetén igyekezzünk olyat választani, amelyek alacsonyabb szálszámmal rendelkeznek, mivel ennek a számnak a növekedésével együtt csökken a légáteresztőképesség is. Cérnaszál-mennyiség tekintetében a legjobb választás nyáron a bambuszból készült ágynemű.
6. Ne aggódjunk túl sokat emiatt! A legrosszabb dolog, ami megnehezíti az elalvást, az maga a gondolat, miszerint „túl meleg van az alváshoz”. Törődjünk bele, igyekezzünk elhinni, hogy így is képesek vagyunk a pihentető alvásra, és gondoljunk bele, hogy csak néhány napig tart a fokozott hőség.