Az elnyűtt cipő is derékfájást okoz

Akik tartós hát- és derékfájással,  esetleg krónikusfájdalom-szindrómával küzdenek, nehezen hihetik el, hogy van segítség a problémájukra. Ehhez ad tanácsot dr. Arnold Dénes, a Fájdalom Központ sebésze, fájdalomspecialista.

Fogyás

Mivel a csontok, izmok és ízületek kemény munkát végeznek a test mozgatásával, minden egyes pluszkiló csak nehezíti ezt, főként mert növeli a gerincre és a környéki izmokra nehezedő nyomást. Kutatások szerint összefüggés van a le­adott kilók és a hátfájás csökkenése közt.

„Gyulladáscsökkentő” étrend

Bizonyos tanulmányok szerint a krónikus fájdalom összefüggésben lehet a szervezetben jelen lévő tartós gyulladással. A gyulladás fenntartásához olyan tápanyagok is hozzájárulhatnak, mint a feldolgozott élelmiszerek, a transzzsírsavak és a cukor. Ugyanakkor vannak olyan gyulladáscsökkentő hatású tápanyagok, amelyek közvetve a fájdalom csökkenését is támogathatják, mint a zöldségek, a gyümölcsök, a magvak, a halak és a teljes kiőrlésű gabonák.

Megfelelő cipő

A rossz lábbeli, a magas sarok, a túl szűk vagy támasztást nem nyújtó kialakítás kimozdíthatja a helyes pozíció­jából a lábfejet, a térdet, a csípőt és a gerincet is. Ez a kényszerű rossz tartás pedig előbb-utóbb fájdalomhoz vezet. Ortopédorvos segíthet a megfelelő cipő vagy betét kiválasztásában.

Helyes testtartás

Mivel a helytelen álló és ülő testtartás a krónikus hátfájdalom egyik nyilvánvaló okozója, ennek korrigálása nyilván javulást eredményezhet.

Mozgás

A krónikus fájdalmak egyik legtermészetesebb ellenszere a rendszeres mozgás. Ennek oka, hogy bármilyen mozgást végzünk, az agy izomerősítő, izompólyanyújtó, vérkeringést fokozó és tartást korrigáló hatású endorfint termel, amely az agyban akadályozza az idegsejteket abban, hogy továbbítsák a fájdalomingert.

Stresszmenedzsment

A stressz az izmok feszülését okozza, ami eleve hátfájáshoz vezet, illetve erősebbé teszi a már kialakult fájdalmat. Ebben az esetben mindenféleképpen komoly segítséget jelenthet egy stresszkezelő módszer bevezetése.

Fizioterápiás eljárások

Nem oldják meg ugyan a kiinduló problémát, de nagyon fontos fájdalomcsillapító hatással bírnak.

Orvosi akupunktúra

A tradicionális kínai gyógyászat részeként ismeretes módszer számos krónikus fájdalom, probléma esetén be­válhat.