Hogyan győzd le a jetlaget? Egy veterán pilóta elárulja a féltve őrzött titkot

Az utazás az egyik legnagyobb élmény, de előfordul, hogy keserű szájízt hagy maga után: nemcsak a nyaralás vége fájdalmas, hanem az is, amikor hazaérve az ember napokig forgolódik az ágyban, mert a teste más időzónában ragadt. A „jetlag” olyan állapot, amelyet mindenki ismer, aki hosszabb repülőút után próbált visszazökkenni a hétköznapokba – és amely ellen a legtöbben teljesen fegyvertelennek érzik magukat.

Évek a felhők felett – és a jetlag árnyékában

Most azonban érkezik a segítség valakitől, aki pontosan tudja, miről beszél: Al Smith, a British Airways tapasztalt első tisztje, több ezer órányi repüléssel a háta mögött. Smith szerint a megoldás sokkal egyszerűbb, mint gondolnánk – nem kerül pénzbe, csak tudatos odafigyelést igényel.

A pilóta saját bevallása szerint hosszú évekig csak a rövid távú járatokat repülte, ahol ugyan szükséges volt korán kelni vagy későn feküdni, de a szervezet ritmusát még nem törte meg a több időzónán átívelő utazás. Amikor azonban hosszú távú járatokra került, minden megváltozott: hetente legalább egy éjszakát teljesen ébren töltött – hol Londonban, hol Tokióban, hol New Yorkban.

„A titok nem az, hogy mindig kipihent legyek, hanem hogy mindig előre tervezzek” – meséli. – „Alvás indulás előtt, rövid szunyókálás érkezés után, és ha kell, délutáni szieszta. A lényeg, hogy a pihenést mindig első helyre tegyem, bárhol is vagyok.”

Smith szerint a jetlag nem legyőzhetetlen, de szükség van néhány praktikus fogásra. Ezeket most tíz pontban össze is gyűjtötte.

10 tipp, amellyel te is legyőzheted a jetlaget

• Sötétítsd el a szobát! Ha a hotel függönyei nem zárnak rendesen, egy nadrágtartó csipeszes vállfával pillanatok alatt összefoghatod őket. Délutáni alváshoz életmentő.
• Fékezd az alkoholfogyasztást. Egy pohár bor még elmegy, de a túl sok ital csak szétzilálja az alvásritmusodat.
• Ne aludj túl sokat az érkezés napján. Maximum három órát engedélyezz magadnak, és ha délután három után landolsz, inkább húzd ki estig.
• Koffeinmentes tea, bármikor. Ha teakedvelő vagy, érdemes beszerezni egy jó minőségű koffeinmentes verziót, amit este is nyugodtan ihatsz.
• Okosan szundikálj. Rövid, stratégiai alvások sokat segítenek – csak ne metrókocsiban tedd, különösen nem Tokióban.
• Telefon lecsendesítve. Kapcsold sötét módba, állítsd be az „Alvás” vagy „Ne zavarj” funkciót. Az apró fények és rezgések is szétszedhetik az éjszakát.
• Kerüld a felesleges vásárlást. Leszállás után nem kell boltokat járni, csak hogy elüsd az időt. Smith egyszer egy egész polcnyi miniatűr tusfürdőt vásárolt Seattle-ben – teljesen feleslegesen.
• Ne engedd, hogy a túl hosszú alvás visszarántson. A több mint 10–12 órás ágyban fekvés nem segít, csak elnyújtja az alkalmazkodási időt.
• Mozogj a szabadban. A napfény a szervezet természetes időzítője. Egy séta a parkban vagy könnyű kocogás sokkal többet ér, mint egy extra kávé.
• Ne ülj az ágyra, ha ébren akarsz maradni. A kísértés nagy, de ha egyszer lefekszel, pillanatok alatt elalszol – és borul az egész terv.

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: