Formás lábak: ettől az edzéstől garantáltan minden pasi a lábaid előtt fog heverni!

Sokan úgy gondolják, hogy hosszú, izmos formás lábakkal születni kell. De ez szerencsére nem igaz, mert a formás alsótestet rendszeres és célzott edzéssel érhetjük el. Mégpedig olyan gyakorlatokkal, amelyek nemcsak feszesítenek, hanem a zsírt is segítenek lefaragni.

A formás lábak titka

Ha már te is unod, hogy csak guggolsz és semmi sem változik, akkor jó hírünk van: van élet a guggoláson túl is! Ez az otthon is végezhető edzés  a formás lábakért pontosan azt célozza meg, amire a legtöbben vágyunk: tónusos combok, feszes fenék, karcsúbb vádli.
A gyakorlatok, amik formába hozzák a lábad
Ez a lábedzés  nem igényel semmilyen felszerelést, és kezdők is bátran belevághatnak. Ráadásul dinamikus elemeket is tartalmaz, így a pulzusod is megemelkedik, ami extra zsírégetést jelent.

1. Oldalsó kitörés

Ez a gyakorlat nemcsak a belső és külső combot dolgoztatja meg, hanem az egyensúlyérzéket is fejleszti.
Így csináld: állj csípőszéles terpeszbe, lépj oldalra, hajlítsd be a térded, majd told vissza magad középre. Ismételd mindkét oldalra.

2. Guggolás lábemeléssel 

A klasszikus guggolás új szintje, amely beindítja a farizmaidat is.
Így csináld: guggolj le, majd amikor felállsz, egyik lábadat emeld oldalra. Ezután jöhet a másik oldal. Szép lassan végezd, hogy igazán hasson.

3. Hegymászó gyakorlat

Ez a pörgős gyakorlat egyszerre edzi a lábat, a törzset és kardió hatása is van.
Így csináld: helyezkedj plank pozícióba, majd felváltva húzd fel a térded a mellkasodhoz. Gyorsan, dinamikusan, de szabályosan!

4. Ugráló guggolás 

Rövid idő alatt megdobja a pulzusod és beindítja az izommunkát.
Így csináld: menj le guggolásba, majd ugorj fel és érkezz vissza ugyanabba a pozícióba. Kezdőknek elég kis ugrás is, haladók nyugodtan adjanak bele mindent.

5. Falnál ülés

A statikus izommunka hatékonyan erősíti a combot és a farizmot.
Így csináld: állj háttal a falnak, csússz le „ülő” helyzetbe, mintha egy láthatatlan széken ülnél. Tartsd ki 30–60 másodpercig!

Miért működik ez az edzés?

Az ilyen típusú edzés komplexen dolgoztatja meg az alsótest izmait, és nemcsak erősít, hanem zsírt is éget. A lábunk izmai – főleg a comb és farizom – a test legnagyobb izomcsoportjai közé tartoznak, így ha ezeket célzottan mozgatjuk, az anyagcserét is fokozza. Emellett a dinamikus, saját testsúlyos mozdulatoknak köszönhetően növeli az állóképességet és feszes, tónusos megjelenést, amit sokan szeretnének elérni.
Már heti 3–4 alkalom is látványos változást hozhat, főleg, ha odafigyelsz a táplálkozásodra és a megfelelő pihenésre is. Az edzés hatására magabiztosabbnak érzed magad, energikusabb leszel, és sokkal jobban fogod érezni magad a bőrödben.

Tényleg elég napi 20 perc?

Igen, ha jól csinálod. A hangsúly a rendszerességen van. Ha heti több alkalommal elvégzed ezt az edzést a formás lábakért, már pár hét után érezni fogod, hogy erősebb vagy, jobban bírod a terhelést, és kezd átalakulni a lábad formája is. Az sem baj, ha az elején csak 10-15 perced van. Inkább kevesebb, de rendszeres mozgás, mint heti egy nagy „megszakadós” edzés. Idővel úgyis nő az állóképességed, és egyre többet bírsz majd. Nincs másra szükséged, csak egy kényelmes ruhára, egy kis helyre otthon és 20 percre.

Íme a gyakorlatok!