10 jel, ami arra utal, hogy problémád van az alkohollal

PUBLIKÁLÁS: 2026. január 08. 12:00

A karácsonyi időszakban több alkoholt fogyasztunk. Mindez akkor válik problémává, ha az ünnepek végével sem hagy alább az alkoholfogyasztás.

Az alkoholfogyasztás hirtelen megnövekedése könnyedén alkoholizmushoz vezethet. S bár vége a karácsonyi, évvégi időszaknak, nem biztos, hogy jó jel az, ha még mindig túlzott alkohol mennyiséget fogyasztasz. Egy orvos elárulta, mik azok a jelek, amelyek azt jelzik, hogy ideje egy kis időre felhagyni az alkoholfogyasztással.

A túlzott alkoholfogyasztás nem csak az egészségedet, de a kapcsolataidat is könnyedén tönkre teheti
Fotó: simon jhuan / Shutterstock

Az alkoholfogyasztás könnyedén átválthat függőséggé

Beköszöntött a január, véget ért az ünnepi időszak, ezzel együttesen sokan vágják bele magukat a „száraz január” névre hallgató kezdeményezésbe, amelynek lényege, hogy az év első hónapjában egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt. Ha te is több alkoholt fogyasztottál az ünnepek alatt, akkor nincs miért aggódnod, azonban, ha a hasonló mennyiségű alkoholfogyasztás nem marad alább, akkor sajnos a függőség határán lebegsz.

Dr. Jeevan Fernando, az Alcohol Change UK idei hivatalos Dry January Doctor (Száraz Január Orvos) programjának résztvevője 10 olyan jelre hívja fel a figyelmet, amely arra ösztönöz, hogy ideje lenne visszavenned, esetlegesen alább hagynod a túlzott alkoholfogyasztással.

Az UNILAD-nak nyilatkozva Dr. Fernando a következőket mondta ezekről a jelekről:

A jelek, amelyekre érdemes figyelni: többet iszunk, mint amit terveztünk vagy szándékoztunk, az alkoholra támaszkodunk a kikapcsolódáshoz vagy a problémák kezeléséhez, bűntudatot vagy aggodalmat érzünk az ivászatunk miatt, vagy nehezen tudjuk csökkenteni az alkoholfogyasztásunkat, még akkor is, ha szeretnénk. Ha az alkohol inkább szokásnak vagy szükségletnek tűnik, mint választásnak, akkor talán ideje megállni és elgondolkodni.

A szakértő továbbá elmondta, hogy az alkoholnak a kívántnál nagyobb hatása van az életünkre, főleg, ha többet iszunk, mint egy-egy pohárka, nem emlékszünk, mikor volt az utolsó alkoholmentes napunk, azon gondolkodunk, honnan szerezhetjük be a következőt, elrejtjük az alkoholt a családunk elől, és hazudunk vagy védekezően viselkedünk az ivási szokásainkkal kapcsolatban.

A segítség kérés sosem lesz probléma

A szakértő felhívta a figyelmet egy alkalmazásra is, amely a Try Dry nevet viseli, ennek segítségével könnyedén figyelheted az alkoholfogyasztásod mennyiségét.

Ezenkívül, ha szeretnéd csökkenteni az alkoholfogyasztásodat egy esti (vagy nappali) kiruccanás során, Dr. Richard Piper, az Alcohol Change UK vezérigazgatója azt tanácsolja, hogy próbáld ki a „zebra striping” (zebracsík) módszert. Ez egy olyan módszer, amely során az alkoholt vízzel hígítjuk, így kevésbé lesz erős, és kevesebb alkohol mennyiséget viszünk be a szervezetünkbe.

Ez a „zebra striping” lassítja az alkohol fogyasztásunkat, és biztosítja a szükséges folyadékpótlást, hogy hidratáltak maradjunk.

Dr. Piper továbbá megjegyezte:

Természetesen az alkoholt teljesen lecserélhetjük kedvenc italaink alkoholmentes vagy alacsony alkoholtartalmú változataira, vagy egyszerűen csak üdítőitalokat fogyaszthatunk.

- nyilatkozta az Unilad cikkében.

Ha úgy érzed, hogy te vagy a családi, baráti körödben alkohol függőséggel szenved, és szükségetek van lelki támogatásra, a Lelki elsősegély szolgálat önkéntesei a nap 24 órájában várják a hívásodat az ingyenesen elérhető 116-123-as telefonszámon. Ne feledd; segítséget kérni nem gyávaság, bátorság!