Fel sem tűnik majd: Így csökkentheted észrevétlenül a cukorbevitelt

A magas cukorbevitel számos egészségügyi kockázatot rejt magában: többek között károsítja a fogakat, illetve súlyos elhízáshoz vezethet. A cukros ételek és italok fogyasztása emellett függőséghez is vezethet, így meglehetősen nehéz visszafogni a dolgot.

Hoztunk néhány tippet, amivel mégis pofonegyszerűen hozzákezdhetünk a cukorbevitel csökkentéséhez.

Cukros üdítők

Ha egy mód van rá, feltétlenül mellőzzük a cukros üdítőket mindennapjainkból! Fél liter kóla 53 gramm, vagyis körülbelül 13 teáskanálnyi cukrot tartalmaz, ami a napi limit közel kétszerese. Az elhízás erősen kapcsolódik a gyerekkori és a felnőttkori elhízáshoz is.

Csokoládé

Ami a csokoládét illeti, fontos ismerni az aranyszabályt, miszerint minél magasabb a kakaótartalom, annál alacsonyabb a cukortartalom. Ha mindenképpen tejcsokoládéra vágyunk, csökkentsük néhány kockára az adagot, a töltött csokiszeleteket pedig messze kerüljük el, a töltelék ugyanis hihetetlenül magas cukortartalommal rendelkezhet.

Gyümölcsjoghurt

A sokak által kedvelt finomságnak létezik egy sokkal egyszerűbb formája, ami nemcsak egészségesebb, még finomabb is. 100 gramm gyümölcsjoghurt átlagosan 16,6 gramm cukrot tartalmaz, míg ugyanennyi görög joghurtban mindössze 3 gramm cukor van – ezt is a természetesen előforduló tejcukor eredményezi. Daraboljuk fel kedvenc gyümölcsünket, adjuk hozzá egy pohár görög joghurthoz, és a cukorbevitel nagyban csökken.

Alkohol

Egy meglepő felmérés szerint a 19-64 éves britek átlagos cukorbevitelének közel tíz százalékát az alkoholfogyasztás adja. A rozék és a félédes borok poharanként több mint egy teáskanál cukrot is tartalmazhatnak, így a borok kedvelőinek erősen ajánlott száraz verzióra váltani. Alacsony cukortartalmú alkoholnak számít emellett gin, a whisky és a vodka is.

Rágógumi

Egyes tanulmányok szerint a cukormentes rágógumi fogyasztása csökkentheti a délután fellépő cukor iránti sóvárgást. Eszerint azok, akik ebéd után rágóztak, három órával később 10%-kal kevesebb sós vagy édes rágcsálnivalót fogyasztottak. Hasonló praktika az étkezés utáni fogmosás is: a mentolos íz segít kitolni a következő étkezés időpontját.

Adagok

Rengeteg múlik az adagok méretén. Ha például olyan helyzetbe kerülünk, hogy csak cukros étel fogyasztására nyílik lehetőségünk, figyeljünk az adagra! Így kisebb adagok ugyanúgy kielégítik a vágyat, a felesleges cukortöbbletet pedig megakadályozzuk.

Figyeljük a címkéket!

Amikor csak tehetjük, vessünk egy pillantást a tápanyagtáblázatra! Ha 100 grammban több mint  gramm cukor van, az magas értéknek számít, ugyanekkora mennyiségben az 5 gramm körüli érték pedig kifejezetten alacsonynak. Ügyeljünk a lehető legalacsonyabb cukortartalmú étel vagy ital kiválasztására!

Csak lassan

A fenti lépések lépésenkénti betartásával, vagyis a lassú, fokozatos cukormegvonással hozzászoktathatjuk a szervezetünket az egészséges életmódhoz, aminek következtében már sóvárogni sem fogunk annyira a cukor iránt.