origo.hu
Aktuális
Elárulta titkát a szuperfitt édesanya – napi negyed óra edzés mellett még a fagyi is belefér!
Sokan kíváncsiak a négygyermekes édesanya tökéletes alakjának titkára – amit ő most meg is oszt mindenkivel. Nem is olyan nagy ördöngősség: napi negyed óra odafigyeléssel még a fagyiról sem kell lemondani.
Nem hisz a rendkívül szigorú diétákban és a kalóriák számolgatásában az a 31 éves, négygyermekes édesanya, akinek alakjáért világszerte százezrek rajonganak.
Az ausztrál Sophie Guidolin fitneszmodell, táplálkozási szakértő és életmódkönyvek szerzője. Insta-oldalán napi félmillióan követik tanácsait. Fotóit elnézve igencsak érdemes meghallgatni, mit mond a fittségről és a tökéletes testalkat eléréséről.
Hiszem, hogy sosem szabad feláldozni egy barátokkal elköltött vacsorát azért, hogy szebb hasizmunk legyen. Ehetsz étteremben és élvezheted az életed, és mégis elérheted a fitnesz-céljaidat
– magyarázza Sophie a Daily Mail Australiának.
Valójában úgy véli, a szigorú diéta vége a legtöbb esetben hízás. Sokan ugyanis a túlzott koplalás miatt hirtelen falni kezdenek, ami sokkal rosszabb, mintha tudatosan picit többet, de még mindig kereteken belül fogyasztanának.
A fitneszguru tanácsa szerint az, ha lemondunk az édességekről, és minden olyan ételről, az nem segít, ugyanis ez esetben csupán kényszerűség lesz a diétánk, és nem válik az életmódunk részévé az egészséges táplálkozás.
Ha esténként megennél egy desszertet, azt is megteheted
– magyarázza, hozzátéve: az persze már a tudatos táplálkozás része, hogy ne a legmagasabb kalóriatartalmú és legegészségtelenebb édességet válasszuk, hanem keressünk jobb alternatívát.
15 perc edzés elég
Sophie napi 3500 kalóriára állt be, és javaslata szerint napi 15 perc edzéssel elérhető az álomalak. Kidolgozott egy hatfeladatos edzéssort: minden feladatból tizet kell elvégezni – ez jelent egy kört. Ezt kell háromszor megismételni, ami nagyjából negyed óra alatt megvan.
1. Gugolás
2. Fekvőtámasz
3. Lépcsőzés
4. Vállból nyomás
5. Tolódzkodás
6. Hídgyakorlat
Mi kerül a tányérra?
Reggeli: gabonapehely és proteinshake tejjel
Ebéd: Lasagne és saláta
Vacsora: Csirke satay rízzsel
Ital: Három liter víz, cukormentes forró csokoládé
Ez is érdekelheti!
Ez is érdekelhet
mandiner.hu
Hont András páros lábbal szállt bele Nagy Ervinbe, mert a színész nem ment el az ATV-be (VIDEÓ)
Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Feliratkozom 
