Főleg a hatvan feletti nők panaszkodnak, hogy több centit vesztenek korábbi magasságukból. Ám tudni kell, hogy megfelelő táplálkozással, a helyes testtartást célzó gyakorlatokkal és rendszeres testmozgással enyhíthetünk a folyamaton. Lássuk a jelenség magyarázatát és néhány fontos tanácsot!
Csökken az izomtömeg, s az évek múltával bizony romlik a tartás, és az ember apránként – nincs rá jobb szó – összemegy. Fontos ugyanakkor, hogy sose sajnáljuk az erőfeszítést: mindig kihúzva tartsuk magunkat, így hasznos centiket nyerhetünk!
Ám a tökéletes megoldás a rendszeres testmozgás. A kor előrehaladtával a porckorongok fokozatosan kopnak, egymáshoz feszülnek, összeszorulnak, míg a csigolyák közötti normális 2-3 centis távolság is csökken.
Idővel mindannyian összezsugorodunk, összegörnyedünk, átlagosan 1-3 centit veszítünk a magasságunkból életünk során, főleg, hogy a porckorongok elhasználódásához – kivált a nyolcadik iksz fölött – jelentős izomtömegvesztés is társul.
A MEGOLDÁS: erősítsük és folyamatosan tartsuk karban a tartóizmokat, a has- és hátizmokat, olyan gyakorlatokkal, melyek nyújtanak és segítik a helyes testtartást. Ilyenek például az úszás, a jóga, a vízben végzett gimnasztika vagy a tánc. Szerencsés, ha a felsorolt tevékenységek mellett rendszeresen járunk gyógytornászhoz is.
ELŐNYÖK: a mozgásnak számos áldásos élettani hatása van. A helyes testtartásnak köszönhetően hasznos centimétereket nyerhetünk vissza. Könnyebben, biztosabban járunk, egészségesebben lélegzünk, enyhül a hátfájás, és az újra megtalált súlypontnak köszön-hetően az elesés kockázata is csökken.
KERÜLENDŐ: semmiképpen ne próbáljunk lógva nyújtani, mert ezzel többet ártunk, mint használunk a porckorongjainknak! Ne fogyasszunk nagy mennyiségben proteineket a gyors izomgyarapodás reményében, ezzel könnyen tönkretehetjük a helyes veseműködésünket.
Bizonyos esetekben előfordul, hogy valaki egyszerre két vagy akár öt centit is veszít a magasságából. Ezt általában hirtelen behatásra eltört csigolya okozza. Ám ehhez nem kell föltétlenül elesni – talán hihetetlen, de a törés hátterében legtöbbször nem diagnosztizált csontritkulás áll.
A MEGOLDÁS: mivel a probléma főként a hölgyeket érinti, ajánlatos a menopauza kezdetétől számolni a csontok törékenységével, ami helyes táplálkozással természetesen enyhíthető. Szedjünk rendszeresen napi 800-1000 mg kalciumot, fogyasszunk minél több tejterméket, és negyedévente-félévente végezzünk ampullás D-vitaminkúrát! Minél többet mozogjunk: a gyaloglás, futás, tánc, torna vagy kerékpározás – mind hasznos és kellemes ellenszere a csontritkulásnak.
ELŐNYÖK: minél többet és többfélét sportolunk, annál inkább növeljük a csontsűrűséget, és így akár húsz százalékkal csökkenthetjük a csontritkulás és a magasságvesztés miatt bekövetkező csigolyatörés kockázatát.
TENNIVALÓK: ügyeljünk a részletekre, hogyan kerülhetjük el az elesést! Például tartsunk botot elérhető távolságban, szedjük fel – vagy rögzítsük – a szőnyegeket a lakásban, s szintén a balesetek elkerülése érdekében, ellenőriztessük rendszeresen a látásunkat, s kezeltessük az esetleges problémákat.
