Kiégés, munkahelyi stressz, krónikus fáradtság a nyár végére? - Így tehetsz ellene

kiégés
PUBLIKÁLÁS: 2024. augusztus 30. 05:30

Nem ördögtől való, ha azt érezzük, elfáradtunk a nyártól, és már alig várjuk a kellemesebb időjárást, a megszokott hétköznapi rutint és a kevésbé nyüzsgő, nyugalmasabb mindennapokat ígérő őszt. Akik ezeket a gondolatokat olvasva bólogatnak, lehetséges, hogy nyári kiégéstől szenvednek.

Kiégés, munkahelyi stressz, krónikus fáradtság a nyár végére? - Így tehetsz ellene - illusztráció Forrás: Shutterstock/ PeopleImages.com - Yuri A

A legszabadabb, legtöbb lehetőséget biztosító évszaktól is ki lehet merülni, főleg, ha minden pillanatban azon görcsölünk, hogy minél jobban kiélvezzük, ami még hátra van belőle. Ezen kívül számos oka lehet annak, ha a nyár utolsó napjaiban teljes testi-lelki kimerülést tapasztalunk.

Kiégés, munkahelyi stressz, krónikus fáradtság a nyár végére? - Így tehetsz ellene

Miért érzünk így?

A klasszikus értelemben vett kiégés sokáig a krónikus stressz alatt álló munkavállalók betegsége volt, ám idővel életünk más területeire is kiterjedt. Kialakulásában több dolog játszhat szerepet: a tartós munkahelyi nyomás, az emiatt történő munka és magánélet egyensúlyának felborulása, a pihenés elhanyagolása, az érzelmi támogatás hiánya, a perfekcionizmus, illetve a túl magas elvárások önmagunkkal szemben.

Ma már nemcsak a sok munka következményeként, de érzelmi és szociális okokból, sőt bizonyos időszakok alatt is meg lehet ezt tapasztalni.

A szezonvégi kiégés vagy fáradtság általában átmeneti, ám annál intenzívebb lehet.

Megváltozott rutin

Előfordul, hogy a nyári hónapok miatt tapasztalunk kiégéses tüneteket. Ez a jelenség nagyon is hasonló a munkahelyi változatához, sőt, előfordul, hogy utóbbinak köze van előbbi kialakulásához.
A nyári évszak szinte mindenki életét felborítja: rendszertelenebbek a mindennapok, más a megszokott rutin, a hőmérséklet hatással van az alvási, étkezési és szabadidős szokásainkra, és a szabadnapjaink megtervezése is felboríthatja a hétköznapokat.

A gyerekek életének megszervezése extra stresszel jár, és a családtagok bevonását igényli, ami további feszültségforrás lehet. Előfordul, hogy ki kell venni a felhalmozódott szabadnapokat, vagy épp ellenkezőleg: nem tudunk, vagy munkánk jellegéből fakadóan nem mehetünk szabadságra. Így nehezen tartható fenn az egyensúly, ami további mentális kifáradáshoz vezet.

Ez mind megterhelő, a nyaralás megtervezése is

Ha mégis eljutunk a kikapcsolódásig, sikerült megtervezni és megszervezni a nyaralás napjait, heteit, szembe találkozhatunk a következő kihívással: a vakációval kapcsolatos túlzott elvárásaink, a kötelező „most kell jól éreznem magam", „most kell pihennem" hozzáállás plusz frusztrációt és szorongást jelenthet. A nyár legmegterhelőbb aspektusa pedig minden bizonnyal a hőség, ami nemcsak fizikai, de mentális feszültséget is előidézhet. Főleg akkor, ha nincs hűtés az otthonunkban vagy a munkahelyünkön, ha különösen érzékenyek vagyunk a magas hőmérsékletre, ha nem tudunk kimozdulni a városi közegből, vagy nem elérhető a közelben vízpart, fás, erdős környezet.

Az erdős, nyugodt környezet is sokat segíthet a stressz kezelésében - illusztráció Forrás: Shutterstock/C Lucky Business

Szerteágazó panaszok

A nyári kiégés tünetei több szinten is megmutatkozhatnak.

A fizikai panaszok között a levertség, állandó fáradtság, alvászavarok, fejfájás, étvágy megváltozása, izomfájdalmak is szerepelhetnek.

Lelki panaszok lehetnek a mentális kimerültség, érzelmi telítettség, motivációhiány, ingerültség, szorongás, frusztráció, szomorúság, depresszív tünetek. Ezenkívül a viselkedésben is változások állhatnak be: a halogatás megjelenése, a közösség, a társas összejövetelek kerülése, a szociális kapcsolatokban rendszeressé váló konfliktusok, a negatív hozzáállás, cinikus magatartás és a teljesítménycsökkenés is a jelek között szerepelhet.

Speciális tünetként a hőstresszt érdemes megemlíteni, ami ahogyan a neve is takarja, a magas hőmérséklet miatt fennálló feszült állapotot jelöli. Nyári kiégésre gyanakodhatunk akkor is, ha a szabadságról, nyaralásról hazatérve nemhogy kipihentebbek, de még fáradtabbak és kimerültebbek is vagyunk. Gyanakodhatunk akkor is, ha nem érdekelnek minket a nyári események, nem vagyunk motiváltak abban, hogy kihasználjuk a jó időt, a hosszú nappalokat, az évszak adta lehetőségeket.

Előzzük meg egész évben a kiégést!

A kiégés – legyen szó bármilyen formájáról – megelőzésében a kulcs, hogy folyamatosan teszünk a mentális jólétünkért, vagyis az év összes periódusában odafigyelünk magunkra. Ez az, amivel elejét vehetjük a testi és lelki betegségeknek, és az extrém kimerülésnek. Fontos, hogy fenntartsuk az egyensúlyt a mindennapokban, és a kötelező feladatok mellett megfelelő mennyiségű és minőségű időt fordítsunk a pihenésre, töltekezésre.

Lényeges lenne, hogy meghalljuk a saját belső hangunkat, és rájöjjünk, mire van igazán szükségünk.

Elengedhetetlen a stresszkezelés, a fizikai öngondoskodás, azaz a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres mozgás és az elegendő pihenés hármasa, és nem árt, ha tudunk néha nemet mondani. Támogató közeg nélkül a lelki harmónia is nehezebben valósul meg, ezért ápoljuk kapcsolatainkat, és töltsünk elegendő időt a szeretteinkkel. Alapvető lenne az is, hogy mások helyett önmagunkat tegyük az első helyre. Ha ez sikerül, máris sokat tettünk a kiégés elkerüléséért.

Lényeges lenne, hogy meghalljuk a saját belső hangunkat, és rájöjjünk, mire van igazán szükségünk - illusztráció Forrás: Shutterstock/ Krakenimages.com

Még a nyaralás előtt állunk?

Sokan augusztus végére, vagy szeptember első heteire ütemezik a szabadságot, ezzel együtt az utazást is. Ahhoz, hogy ne teljes kiégésben töltsük ezeket a napokat, jó, ha megfogadunk pár tanácsot:

  • Engedjük el a „tökéletes nyaralás" gondolatát, maradjunk inkább a reális elvárásoknál!
  • Tegyük le a munkát és ne vigyük magunkkal a befejezetlen feladatokat!
  • Alkalmazzunk digitális detoxot, főleg a munkahelyi eszközeink és üzeneteink tekintetében!
  • Foglalkozzunk stresszkezeléssel ilyenkor is! Meditáljunk, aludjunk nagyokat, napozzunk, mozogjunk, beszélgessünk és együnk jókat!
  • Legyen énidőnk! Egy kora reggeli séta, magányos úszás, olvasás és kávézás, amikor még mindenki alszik – ezek mind hozzátesznek a kikapcsolódáshoz.
  • A szabadság a pihenésről szóljon, és semmiképpen se a másoknak való megfelelésről! Ehhez, ha szükséges, húzzuk meg a határainkat!

Albánia tökéletes úti cél lehet, ahol leteheted a terheidet és pihenhetsz:

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.