Imposztor-szindróma: hogyan lépj ki a kételyeid árnyékából?

Van, hogy egy előléptetés vagy elismerés után nem az öröm, hanem a szorongás lesz úrrá rajtad? Úgy érzed, csak szerencséd volt, és előbb-utóbb mindenki rájön, hogy nem is vagy olyan tehetséges, mint hiszik? Ezzel az érzéssel nem vagy egyedül. Az imposztor-szindróma sokakat érint, még a legsikeresebbek között is – és nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben, sőt, már gyerekkorban is megjelenhet.

Mi is az az imposztor-szindróma?

Az imposztor-szindróma lényege, hogy az érintettek nem érzik magukat méltónak a sikereikhez. Hiába a diplomák, a pozitív visszajelzések, belül mégis ott bujkál a szörnyű gondolat: „Előbb-utóbb lebukom". Sokan ilyenkor inkább a szerencsének vagy külső körülményeknek tulajdonítják az eredményeiket, nem pedig saját tudásuknak vagy kitartásuknak.

Ez az érzés gyakran együtt jár önbizalomhiánnyal, perfekcionizmussal és szorongással. Nem meglepő, hogy a teljesítményorientált, versengő környezetek – például iskola vagy munkahely – könnyen táptalajt adnak a kételyeknek.

Az imposztor-szindróma leküzdése a munkahelyen

A munkahelyi imposztor-szindróma különösen alattomos: elhiteti veled, hogy nem vagy elég jó, miközben mások pont a te munkádat tartják értékesnek. Íme négy bevált módszer, amivel megtörheted ezt a negatív spirált:

1. Idézd fel az elért eredményeidet

Gyakori, hogy az imposztor-szindrómával küzdők elbagatellizálják vagy teljesen figyelmen kívül hagyják saját sikereiket. Szánj időt arra, hogy végiggondolod, miben vagy jó, milyen projekteket vittél sikerre, és milyen pozitív visszajelzéseket kaptál – akár ügyfelektől, akár kollégáktól. Írd is le ezeket! Ez segít tisztábban látni, mennyi mindent értél már el, és miért vagy alkalmas a feladataidra.

2. Ne tartsd magadban az érzéseidet

Az imposztor-szindróma gyakori a munkahelyeken, mégis sokan magukban tartják a kételyeiket. Pedig ha megosztod ezeket egy megbízható kollégával vagy vezetővel, az nemcsak megkönnyebbülést hozhat, hanem új nézőpontokat is adhat. A támogatás és bátorítás segít, hogy reálisabban lásd a saját értékeidet.

3. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy csak mások sikereit nézed, miközben a saját eredményeidet elfelejted. De ne feledd: mindenki más körülmények között dolgozik, és mindenki átél bizonytalanságot időnként. Próbálj inkább a saját fejlődésedre és sikereidre koncentrálni, ne másokhoz mérd magad.

4. Legyél büszke a sikereidre

Sokan kellemetlenül érzik magukat, ha saját erősségeikről vagy eredményeikről kell beszélniük. Pedig fontos, hogy időnként elismerd magadnak és másoknak is, miben vagy jó. Dicsérd meg magad a sikereidért, és ne értékeld le a saját szerepedet!

Hogyan előzheted meg, hogy gyermekednél kialakuljon az imposztor-szindróma?

Kétféle üzenet válthat ki imposztor-szindrómát a gyerekekben: az állandó kritika, ami azt az érzést kelti bennük, hogy soha nem lesznek elég jók, és az univerzális, felsőbbrendű dicséret („Te vagy a legokosabb gyerek a világon!”), ami magas elvárásokat és nyomást kelt. A szülők megelőzhetik a szindróma kialakulását azzal, hogy az erőfeszítést dicsérik, nem pedig az eredményt, és segítenek a gyerekeknek reálisan megérteni az erősségeiket és gyengeségeiket.

Miért fontos szembenézni az imposztor-szindrómával?

Ez a szorongás nemcsak rossz érzés, hanem vissza is tarthat a fejlődéstől. Könnyen lemaradhatsz új lehetőségekről, ha folyton azt gondolod, nem vagy elég jó. Az imposztor-szindróma gátolhatja a kreativitást, az önbizalmat és a mindennapi boldogság érzését is. Kérj segítséget szakembertől, ha úgy gondolod, egyedül nem tudsz megküzdeni vele.

Ebből a videóból további információkat tudhatsz meg erről a szindrómáról:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: