Tavaszi fáradtság ellen: 5+1 tipp, amitől energikus leszel

energia
PUBLIKÁLÁS: 2025. március 23. 12:30 / FRISSÍTÉS: 2025. június 02. 20:44
Szinte mindenkit elér a tavaszi fáradtság a hosszabbodó nappalokkal, és jól tudjuk, a bosszantó levertség a mindennapi tevékenységeinkben is negatívan befolyásol minket. Most eláruljuk, mit tehetünk, hogy ez ne így legyen.

A tavaszi fáradtság teljesen normális jelenség a téli időszak után. Ilyenkor nemcsak a természetben, de az emberi szervezetben is változások történnek, amikhez alkalmazkodnunk kell. A hosszú, sötét hónapok után a hormonháztartásunk és energiaszintünk apránként igazodik a magasabb hőmérséklethez, és a megnövekedett napi fényhez. Ám addig is a lemerült energiaraktárak bágyadtságot, fáradékonyságot, csökkent koncentrációt okozhatnak. Egyebek mellett ezért lényeges táplálék formájában vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket bevinni.

Fotó: Vladislav Muslakov / Unsplash.com (illusztráció)

1. Az aktivitás ereje 

A testmozgás serkenti a vérkeringést és a szerotonintermelést, ami javítja a hangulatot és mérsékli a fáradtságot. Érdemes kihasználni a melegedő nappalokat, például a szabadban való kocogással, futással, gyaloglással vagy kerékpározással. Nemcsak a friss levegő, de a napfény hatása is segít az energiaszintünk helyreállításában. Ördögi kör, ha azért nem indulunk el, mert fáradtnak érezzük magunkat, pedig éppen ellenkező hatást érhetünk el: a mozgástól éberebbek és fittebbek lehetünk.

 

2. Fény, fény, fény! 

A napfény hatására a szervezet D-vitamint termel, amely támogatja az immunrendszert, sőt, a csontok egészségét is. A természetben való séta vagy egy rövid délutáni napfürdő segíthet alkalmazkodni az évszakváltozáshoz, ezért is érdemes kihasználni a világos órákat. Amennyiben tehetjük, ahelyett hogy a munkaidő leteltével azonnal hazamennénk, időzzünk egy picit kültéren. Már napi 15-20 perc is jelentős javulást hozhat.

 

3. Hidratálás tisztán

A kevés folyadékbevitel fáradtságot és fejfájást okozhat, ezért fontos, hogy elegendő vizet fogyasszunk, főleg, hogy a hűvösebb téli hónapokban erről hajlamosak lehettünk megfeledkezni. Napi 1,5-2 liter innivalóval már hozzájárulhatunk a szervezet egyensúlyának fenntartásához, és csökkentjük a kimerültséget. Kerüljük a cukros üdítőket és a túlzott koffeinfogyasztást, ami szintén leterhelheti a szervezetet.

 

4. A reggeli rutin hatása 

A természetes fény segít a szervezetnek felébredni, ezért érdemes lefekvés előtt résnyire elhúzni a sötétítőfüggönyt, felkeléskor pedig rögtön kinyitni az ablakot a friss levegőért. Fontos a testünk átmozgatása is, iktassunk be egy pár perces könnyű nyújtást. A napot ne kávéval, hanem egy nagy pohár vízzel indítsuk, ami beindítja az emésztést és azonnali energiát ad. Ha van rá lehetőségünk, sportoljunk a szabadban reggel, illetve részben vagy teljes egészében sétáljunk a munkahelyünkre. Lényeges a tápláló első étkezés is: válasszunk rostban gazdag ételeket, például zabkását, teljes kiőrlésű kenyeret, figyeljünk a fehérjebevitelre. A bátrabbak a hideg zuhanyt is bevethetik!

 

5. Hassunk gyógynövényekkel! 

Energiát adnak és természetes módon élénkítik a szervezetet a zöld tea, a gyömbéres, uborkás vagy citromos víz, a ginzeng vagy a macagyökér, más néven perui ginzeng. Ezek immunerősítő, stresszoldó, hangulatjavító és energianövelő hatással rendelkeznek.

 

+1 Élénkítés wellness módszerekkel

A nyirokkeringés serkentése szintén jó módszer a nemkívánatos panaszok enyhítésében. Például szaunázzunk, ami felpezsdíti a vérkeringést, és még a méreganyagoktól is megszabadulhatunk. A luffaszivacsos átdörzsölés ugyancsak frissít, de az is, ha fürdőkesztyűvel, illetve egyéb hasonló eszközzel átmasszírozzuk a bőrünket zuhanyzás közben vagy után. Emellett az úszás és a jóga is remek módja lehet annak, hogy élénkítsük a testünket, egyben az elménket.

 

Szöveg: Légrádi Júlia, Fanny magazin

 

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.