Kismamáknak állított össze TRX-hevederes feladatsort Driszku István személyi edző. A gyakorlatok azoknak a kismamáknak is nagyszerű segítséget nyújtanak, akik nem sportoltak, sőt orvosuk a túlsúly miatt például diétát javasol.
A feladatsor ugyanis alaposan megmozgatja az izmokat, anélkül, hogy vérbőséget, feszülést okozna az alhasban, vagy bármilyen szinten veszélyeztetné a magzat egészségét. De alkalmas arra is, hogy az addig rendszeresen sportoló várandósok megőrizhessék fittségüket.
Könnyebb lesz a terhesség
Az eredetileg az amerikai tengerészgyalogosok számára kifejlesztett TRX világszerte egyre divatosabb mozgásforma, de a rehabilitáció területén is mind gyakrabban alkalmazzák, hiszen a felfüggesztett hevederek segítenek a mozgásban, ugyanakkor olyan mélyizmokat is átmozgatnak, melyeket egyébként igen nehéz lenne edzeni. Ráadásul nincsenek súlyzók, csak a saját testsúlyával edz mindenki, és még az egyensúlyérzéket is fejleszti.
„Ezzel a mozgásformával élsportolók, és teljesen kezdők is mozoghatnak. Azoknak a kismamáknak is ajánlott a TRX akik addig soha nem mozogtak, vagy a nagy súly miatti ödéma miatt diétát, több mozgást javasolt az orvos. Sokak szemében bűnös gondolat fogyni a terhesség ideje alatt, de akik nagyfokú túlsúllyal kezdik a 9 hónapot, azok bizony le is adhatnak néhány fölös kilót a mozgás hatására, méghozzá anélkül, hogy önsanyargató diétát kellene tartaniuk.
Sőt, javul a mozgáskoordinációjuk, kevésbé érzik bizonytalannak a járásukat ahogy a hónapok során nő a pocakjuk, és áthelyeződik a testük egyensúlyi pontja” magyarázza a babát várók hevederes edzését kifejlesztő edző az alapokat. „Bár a TRX-hevederekhez hasonló segédeszközt a gyógyászati rehabilitációban is alkalmaznak, én veszélyeztetett terhesekkel nem edzek.”
Vigyázunk a babára
„A kismamák a TRX gyakorlatok 40 százalékát ugyanúgy végezhetik, mint bárki más. Náluk azokban mindig használunk könnyítésként valamilyen segédeszközt, például fitball labdát, gumiszalagot…
Azokat a gyakorlatokat zártam ki, amelyek hasűri nyomást okoznak, megfeszítik a csípőt, a medencét. Ilyen például a széles terpeszállásban végzett guggolás. Persze ahhoz, hogy a keringést fokozzuk, és a lábat is megfelelően edzhessük, a szűk terpeszállásos guggolást ugyanúgy alkalmazzuk a kismamáknál is. De ekkor is van a várandós háta mögött egy a fitball labda. A kismama így csak olyan mélyre guggolhat, amíg ráül a labdára.
Jó, ha beszereznek egy pulzusmérő órát, mert az edzések során nagyon sokat segít. A terhesség idején ugyanis nem engedjük edzéskor sem 140 fölé a pulzust.
A kismama-TRX legfontosabb célja, hogy segítsünk a várandósoknak minél könnyebben megélni a testük változásait. Ilyenkor például kissé megbillen – és kilazul – a medence, majd a térd és a boka is azonnal reagál a súlypontváltozásra. Ezért nem sarokbillentéssel, hanem telitalpon végeztetjük a gyakorlatokat, hogy ne terheljük túl a szalagokat.
Gyorsabb fogyás szülés után
Mire a hevederes edzést végző kismamák babája megszületik, már olyan szinten begyakorolták az alapfeladatokat (melyek közül hatot most is bemutatunk), hogy akár otthon is végezhetik őket, ha 20 percre szundikál végre a pici. Nem kell állandóan edzőterembe rohanni, koplalni, és mégis gyorsan visszanyerheti az alakját a mama. Aztán amikor már túl vannak az első hónapokon, jöhetnek az újabb gyakorlatok.
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.