Ezek a leggyakoribb hibák, amiket elkövethetsz futás közben - Mutatjuk mire figyelj edzés közben

Futni mindenki tud – szokták mondani, ez viszont nem is lehetne nagyobb tévedés. Annak ellenére, hogy ez az egyik legnépszerűbb, valamint legegyszerűbbnek tűnő mozgásforma, könnyen megeshet, hogy néhány alkalom után kellemtelen érzetek és fájdalom jelentkezik, ami sokak számára egyenes út ahhoz, hogy abbahagyják ezt a típusú aktivitást. Pedig a panaszokat vissza lehet szorítani, így hosszútávon is élvezetes, és ami még fontosabb, egészséges, sérülésmentes lehet a futás. Mindehhez a következő hibákat érdemes elkerülni.

1. Az első számú hiba futás során: a helytelen futótechnika

A túl nagy lépések, a sarkakkal való talajfogás, illetve a törzs túlzott előredőlése extra terhelést róhat a térdre, a bokára és a derékra. Ennek nyomán hamar megjelenhetnek a panaszok testünk ezen pontjain: kellemetlen feszülést, merev érzetet, akár szúró, lüktető fájdalmat is tapasztalhatunk. Ha ilyen probléma jelentkezik, inkább álljunk meg és váltsunk könnyű sétára, majd végezzünk finom nyújtó gyakorlatokat. Ha tovább szeretnénk futni, lassítsunk a tempón, alkalmazzunk rövidebb lépéseket, próbáljunk meg talpközépre érkezni.

2. Nem megfelelő lábbeli vagy elhasználódott futócipő

A rossz alátámasztás, valamint a túlságosan kikopott talprész nem képes elnyelni a talajra érkezés ütését, ami extra stresszt jelent az ízületekre, főleg a bokára, a térdre és a csípőre nézve. Ez hosszútávon komolyabb egészségügyi problémák kialakulásához is vezethet. A megelőzés érdekében válasszunk a lábtípusunkhoz és futóstílusunkhoz megfelelő cipőt, és rendszeresen ellenőrizzük annak állapotát.

3. Túl gyors terhelésnövelés, a pihenőnapok kihagyása

Gyakori hiba - főleg kezdő futóknál - a kilométerek hirtelen emelése, és a regeneráció figyelmen kívül hagyása, melyek nagy mértékben terhelhetik az izmokat, ízületeket és inakat. Ebből könnyedén alakulhatnak ki túlterheléses sérülések, mint például sípcsontfájdalom, Achilles-ín gyulladás, vagy krónikus izomfáradás. Mindezt elkerülhetjük, ha fokozatos építjük fel a futótávokat. A szakértők szerint a 10%-os szabályt érdemes követni, azaz hetente maximum ennyivel tanácsos növelni a távot vagy az időtartamot. Elengedhetetlenek a pihenőnapok is, ez hetente minimum 1-2 futásmentes nap legyen. Lényeges, hogy figyeljünk a testünk jelzéseire: ha extra fáradtságot vagy fájdalmat érzünk, az fontos üzenettel bírhat.

4. Nem megfelelő bemelegítés és nyújtás hiánya

Végül a talán legfontosabb téma, ami a vezető baklövés futás tekintetében (is): a rákészülés és a levezetés hiánya. „Hideg” izmokkal elindulni és futás után azonnal leállni ugyanis fokozza a húzódások, izomgörcsök és szalagproblémák kockázatát. Távoli következményként pedig tartós izomfeszültség, állandó fájdalom és mobilitási gondok is kialakulhatnak. Ezek elkerülése érdekében minden edzés alkalmával fordítsunk kellő időt a minőségi bemelegítésre, és az aktivitás utáni nyújtásra.

Ha semmilyen módon sem múlik a fájdalom, a futást viszont nem szeretnénk abbahagyni, készíttessünk mozgáselemzést, vagy keressünk fel személyi edző, netán gyógytornász szakembert, aki segíthet a futótechnika javításában, továbbá a problémás kérdések feltérképezésében. 

Ha kíváncsi vagy, hogyan lehet fejleszteni a futótechnikát kezdőként és haladóként, akkor nézz bele ebbe a videóba is: