Esténként te sem tudsz elaludni, totál kikészülsz? – Ezzel az egyszerű trükkel véget vethetsz a zavaró horkolásnak

Az éjszakai horkolás nemcsak az alvás nyugalmát zavarhatja meg, hanem komoly társadalmi és pszichológiai következményekkel is járhat. Mind a horkoló, mind a partnere szenvedhet komoly alvásmegvonástól, ami nappali fáradtsághoz, ingerlékenységhez, stresszhez és csökkent koncentrációhoz vezethet. Ezek az alvászavarok hosszú távon növelhetik a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az alvótárs számára az állandó éjszakai zaj kimerítő és frusztráló élmény lehet, ami akár a párkapcsolatban is komoly feszültséget okozhat. A zavaró jellegű horkolást minden esetben komolyan kell venni.

Hihetetlen mi állhat valójában a horkolás hátterében

Mi is az a horkolás, és hogy jön létre?

A horkoló hang a garat szöveteinek, elsősorban a nyelvcsap és a lágyszájpad vibrációja, rezgése miatt jön létre. Alvás közben az izmaink – így a garat izmai is – ellazulnak, aminek hatására a garat összeszűkül. A szűkebb járaton áramló levegő az arra hajlamos egyéneknél megremegteti a szöveteket és horkoló hangot gerjeszt. A jelenség önmagában is zavaró, ám a hangos horkantás az éjszaka közepén különösen veszélyes. De vajon miért is horkol, aki hangosan horkol?

Krónikus orrdugulás

Az orrsövényferdülés, az orrpolip, az allergiás nátha vagy megfázás miatti orrdugulás is oka lehet a horkolásnak, mivel a gátolt orrlégzés miatt a levegővétel szájon át történik, így a szájpadlás rezonáltatja az alvás közbeni légvétel. Az orrspray-k, orrcseppek megfázásos tünetek, orrdugulás esetén igazi megkönnyebbülést jelenthetnek: nyugodtabb alvást és jobb közérzetet biztosíthatnak. De a hetek óta fennálló, vagy időszakosan, az év adott hónapjaiban jelentkező panaszok esetén mindenképp forduljunk orvoshoz.

Alvászavar, alvási apnoé

A horkolás mögött légzészavar, alvászavar is állhat. Az alvási apnoé egy olyan súlyos alvászavar, ami alvás közbeni rendszeres légzéskimaradással jár, a felső légutak elzáródnak, a beteg nem kap levegőt. Annak ellenére, hogy az apnoé okozta tünetek elsőre ártalmatlannak tűnhetnek – nem járnak fájdalommal, a beteget nem készteti arra, hogy orvosi segítséget kérjen –, számos szervi, elsősorban szív – és érrendszeri szövődmény (érelmeszesedés, magas vérnyomás, stroke, szívinfarktus) okozója lehet.

Elhízás, súlyfelesleg

Az alvási apnoéra való hajlamot, az anatómiai adottságokat általában örököljük, a betegség előfordulása a kor előrehaladtával nő, de kialakulásának más rizikófaktorai is vannak, mint például az alkoholfogyasztás, gyógyszerek és a dohányzás. A legnagyobb kockázati tényező azonban a túlsúly. Elhízás esetén ugyanis nem csak a hasunkra rakódik pluszzsír: a garatizmok és a garatnyálkahártya közé is lerakódnak zsírsejtek, amelyek nehezíti a levegő szabad kiáramlását.

Horkolást okozhat többek között még:

• terhesség 
• az akut vagy krónikus betegséggel (allergiával, megfázással összefüggő) járó orrdugulás
• az orr anatómiai eltérése 
• a megnagyobbodott orrmandulák 
• az ajkak vagy az állkapocs, esetleg a fogsor és az íny anatómiai eltérései

Amennyiben egyedül alszol esténként, úgy a következő jelek esetén kell erős horkolásra gondolni:

   • sokszor felébredsz az éjszaka folyamán, vagy nyugtalanul alszol
   • szokatlanul fáradt vagy napközben (melyre nem találsz egyéb kézenfekvő magyarázatot)
   • éjszaka leizzadva ébredsz
   • romló memóriát, koncentrációs zavarokat, emlékezetkihagyást tapasztalsz
   • gyakran reggeli szájszárazságot érzel
   • torokfájás
   • magas vérnyomás
   • gyakori fejfájás

Hogyan lehet megelőzni a horkolást?

• Alvási pozíció megváltoztatása: próbálj meg oldalt aludni, mert a háton fekvés fokozhatja a horkolást
• Testsúlycsökkentés: a túlsúly növeli a torok körüli zsírszöveteket, ami beszűkítheti a légutakat
• Alkoholfogyasztás mérséklése: az alkohol ellazítja az izmokat, és fokozhatja a horkolást, főleg lefekvés előtt
• Dohányzás abbahagyása: a dohányzás irritálja a légutakat és növeli a horkolás esélyét
• Párásító használata: a száraz levegő irritálhatja az orr- és toroknyálkahártyát, ezért a párásító segíthet
• Orrdugulás kezelése: orrspray, sóoldatos orrmosás vagy allergia kezelése segíthet a könnyebb légzésben
• Megfelelő párna használata: magasabb párna segíthet nyitva tartani a légutakat

Mikor szükséges orvoshoz fordulni?

Ha horkolása enyhe, nem zavarja a környezetét, nem okoz komolyabb egészségügyi romlást, úgy az egyszerű életmódváltással, testsúlycsökkentéssel sok esetben megszüntethető, de legalábbis mérsékelhető. Ha azonban a horkolása állandó, minden testhelyzetben jelentkezik, és komolyabb tüneteket idéz elő, mindenképpen fontos fül-orr-gégészeti szakvizsgálatot kérni. Az alvási problémák hátterében ugyanis bizonyos egyszerűen kezelhető, az orr vagy a garat elzáródásához vezető betegségek is állhatnak. Ilyen lehet az orrpolip, az orrsövény ferdesége, egyes esetekben a megnagyobbodott ínyvitorla vagy a szájpadi mandula problémája, ami elsősorban műtéti kezelést igényel.

A horkolás ellen számos módszer létezik, a legegyszerűbbektől a komolyabb orvosi beavatkozásokig:

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: