Aktuális

Ezzel a tuti diétéval akár a 2-es típusú cukorbetegség is visszafordítható

Bors

2021. november 15. hétfő 12:00

De a 2-es típusú cukorbetegség – amely növeli a halálos agyvérzés és szívroham kockázatát – elkerülhető, sőt még akár vissza is fordítható. 

Forrás: Pexels

Az orvosok arra figyelmeztetnek, hogy az évente 2-es típusú diabétesszel diagnosztizált egyének többségénél az elhízás a betegség mozgatórugója. Egy friss kutatás szerint a testtömeg 15 százalékos elvesztése lelassíthatja- vagy akár meg is szüntetheti ezt az állapotot. A Sun most összeszedte azokat a hatásos módszereket, amelyekre ha odafigyelnek és beépítik diétájukba, akkor sikeresen szabályozni tudják vécukorszintjüket.

Vashiány

Ha nincs elegendő vas az étrendben, az összezavarhatja a pajzsmirigyet, ami fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Fogyasszon étcsokoládét, amely nagyszerű vasforrás, akárcsak a fehérbab, a spenót, a brokkoli, a sötétzöld zöldségek és a lencse.

Hidegrázás

A hirtelen hőmérséklet-csökkenés segíthet elkerülni a 2-es típusú cukorbetegséget. Ennek az az oka, hogy a test barna zsírja vagy zsírszövete, amely jellemzően a felsőtestben található, reagál a testhőmérséklet csökkenésére. A barna zsírszövetben sokkal több mitokondrium van – a sejt azon része, amely energiát termel –, így gyakorlatilag egy kalóriát égető kemence. Tehát amikor lázas, vagy reszket, akkor az fokozza ennek a zsírégető képességét. Vannak úgynevezett hidegterápiák, amelynek célja a test öngyógyító folyamatának beindítása, továbbá krónikus betegségekre is alkalmazható – természetesen erről érdemes előtte kezelőorvosát is tájékoztatnia, mielőtt belevágna.

Van, aki forrón szereti

Nem csak a testhőmérsékletünk a szabályozása, hanem az ételeink megfelelő hőfokára is érdemes odafigyelni, ugyanis a hideg szénhidrátoknak alacsonyabb a glikémiás indexe. Az alacsonyabb GI-vel rendelkező élelmiszerek segíthetnek a fogyásban, mert hosszabb ideig fenntartja a jóllakottság érzését, továbbá megállíthatják a vércukorszint hirtelen emelkedését és csökkenését. A szénhidrátok glikémiás terhelésének csökkentésének egyik egyszerű módja, ha hidegen fogyasztjuk ételeinket.

Keto diéta

A diéta jótékony hatású a prediabéteszesek és a 2-es típusú cukorbetegek számára egyaránt. Egy kutatás során megállapították, hogy a 2-es típusú cukorbetegek, akik egy évig követték a Keto diétát, lefogytak a 12 hónap alatt, és kevesebb gyógyszeres kezelésre volt szükségük. A ketogén alapuló étrend az alacsony szénhidrátbevitelen alapszik, ahol a zsírok fogyasztása nagy mennyiségben engedélyezett. 

Sétáljon étkezés után

Evés utáni rövid séta 24 órán keresztül csökkentette a vércukorszintet, és segít a fogyásban.

Aludjon eleget

Számtalan tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány és a kevés pihenés gátolja a fogyás sikerességét. Mindez ugyanis hozzájárul a rossz vércukorszint-szabályozáshoz, és növeli a ghrelin éhséghormon szintjét, így nagyobb valószínűséggel választja a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket.

Fogyasszon probiotikumot

Csökkenti a bélben megemésztett élelmiszerből felszívódó kalóriaszámot, és befolyásolhatja az éhséghormonok szintjét is. A probiotikumokat lehet fogyasztani táplálékkiegészítő formájában is, illetve  a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy a kombucha is tökéletesen megfelel a célnak.

Fehérje fontossága

Próbálja meg rendszeresen növelni a fehérjebevitelt, amit tenger gyümölcsei, tojás és bőr nélküli fehér hús, például csirke és pulyka fogyasztásával tehet meg.

Kávézgasson bátran

Napi négy csésze elfogyasztása négy százalékkal csökkentheti a testzsírt- természetesen tej és cukor nélkül.

Magas rosttartalmú ételek

A bab és a lencse, de a brokkoli, az avokádó, a körte, az alma és a legtöbb bogyó is nagyszerű rost forrás.

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Kiment a postaládájához az idős férfi, vérfagyasztó, amit ott látott

origo.hu

Újabb sztár csatlakozott a szexuális szolgáltatásokat nyúltó OnlyFanshez! Nem is akárki!

borsonline.hu

„Anyu, anyu!” - Összeesett a Tisza-parton a vízbe fulladt fiú édesanyja

mandiner.hu

Le Soir: Novák Katalin felfrissíti Magyarország tizenkét év orbánizmus által megrongált imázsát

ripost.hu

Ámokfutó a Megyeri hídnál: itt a döbbenetes videó a tettéről

origo.hu

Döbbenet, mire használnák a sisakot, amely jelez, ha viselője pornót néz

lakaskultura.hu

Felújítás és vagyonok költése nélkül is trendi otthon: mutatjuk, hogyan!

origo.hu

Gyógyszerkészítmény az emésztési zavarok ellen (x)

mindmegette.hu

3 recept GYOZA gombóccal, ami azonnal a család kedvence lesz (x)

origo.hu

Horvátország tele van természettel…(x)

További cikkek

Bűntény

Kukába dobta kisunokája holttestét a horrormama

Vallomás

12 éven át erőszakolt meg az apám, attól féltem, meg is fog ölni