Induljon jól a reggel! - Ne hagyja, hogy tönkrevágja a napját a szundi üzemmód

PUBLIKÁLÁS: 2020. február 13. 12:00

Reggel nyúzottan és kialvatlanul ébred, és csak a reggeli kávé tud életet lehelni a testébe? Biztos lehet benne, hogy valamit rosszul csinál.

H. N. Zs.

Az ébredés, az étkezés és az, hogy milyen hatások érik az embert reggel, nagyban befolyásolja az egész napos teljesítményt és a szervezet működését is.

A Házipatika internetes portál összegyűjtötte, hogy mik azok a dolgok, amiket az emberek általában rosszul csinálnak reggel. A Bors egy háziorvos segítségét kérte, hogy utánajárjon, mit és hogyan kellene ébredés után csinálni, hogy kiegyensúlyozott és eredményes legyen a nap.

Fej- és lábkörzés

Két perce mindenkinek van reggel, még akkor is, ha nagyon feszes a napi rutinja. A testre nem hagyunk elég időt.

– Még mielőtt eszik, iszik, szánjon két percet a testére! Ilyenkor nemcsak az izmokat, a beleket is átmozgatja az ember, ami könnyebben beindítja a biológiai funkciókat. Egy kis fejkörzés, karkörzés és a lábak átmozgatása után kezdje el a napot! – mondja Bense.

Reggeli kávé

A zuhanyzás és öltözködés után jöhet a kávé, de semmiképp sem éhgyomorra. Vallja csak be: ön sem szokott enni előtte.

A legjobb az lenne, ha reggeli után inná meg mindenki a kávéját, de már az is valami, ha előtte legalább néhány falatot elfogyaszt – mutat rá a háziorvos.

Munkahelyi stressz

A terhelést fokozatosan kell adagolni a szervezetnek. Ébredés után ne kezdjük el a munkahelyi e-maileket olvasgatni!
– A reggeli készülődés ne teljen feszültségben! Ráér mindenki a munkahelyén megnézni a munkával kapcsolatos e-maileket, hiszen ezzel feleslegesen pörgetjük fel korán reggel a szervezetet. Az úton kellemes és szép dolgokra gondoljon, hallgasson klasszikus zenét vagy olvasson olyan könyvet, ami nem stresszeli! – mondta a doktor.

Ha az ember éhgyomorra iszik kávét, a szervezet azt stresszfaktornak azonosítja. A kávé irritálja a beleket és beindítja a stresszel kapcsolatos kortizol hormon felszabadulását.

Ne aludjon vissza!

Nagyon sokan a telefonunkra ébredünk – a készülékekbe beépített és sokat használt funkció a szundi, vagyis a késleltetett ébresztés. Praktikusnak tűnhet, de valójában többet árt, mint használ. Az ébresztőórára azonnal fel kell kelni, mert az ébredés után az alvás már nem lesz pihentető.

– Olyankor az ember készenléti helyzetbe kapcsol, várja a következő csörgést. Ez az idegrendszernek sem tesz jót. A visszaszundítás során ráadásul elölről indul az alvási ciklus, de mire elérkezne egy pihentető fázis, megint megcsörren a telefon. Ilyenkor kelhet úgy, mint akit fejbe vertek, hiszen az alvás kezdeti fázisából ébred fel – teszi hozzá Bense.

Reggeli

Ébredés után szükség van jófajta szénhidrátra, de ne az tegye ki a reggeli legnagyobb részét. Nem tanácsos mogyorókrémes kenyeret, sem cukros gabonapelyhet enni. Pedig sokan úgy vélik, ezzel jól indul majd a nap.

A szénhidrát legyen egy korpás kifli vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, de mindenképp egyen mellé friss zöldséget és gyümölcsöt! A cukros és a zsíros ételek nem kedveznek reggel, mert ezeket nehezebb megemészteni, és felpörgetik az embert. Érdemes adalékmentes felvágottat venni, és olyan virslit, aminek legalább 80 százaléka hús. A tojás is jó választás, de egy frissen facsart, rostos gyümölcslével is feldobhatja a reggelijét – világít rá a szakember.

Nyújtózkodás

A szervezet számára fontos, mégis gyakran elfelejtük.
– Nyújtózkodáskor a gerinccsigolyák kicsit eltávolodnak egymástól és az izmok megmozdulnak az éjszakai mozdulatlanság után – magyarázza a Borsnak dr. Bense Tamás háziorvos.
– Endorfint szabadít fel a szervezetünkben, ami beindítja az izmok vérellátását, oxigént pumpál az agyba, így segíti az ébredést – teszi hozzá.

Folyadékpótlás

Reggel egy nagy pohár szénsavmentes vízzel kellene kezdeni a napot, mert éjszaka az ember nem visz be folyadékot a szervezetébe. A szervezet egyensúlyához kell a bőséges folyadék, ráadásul a bőrnek is jót tesz. Mégis sokan csak délelőtt kezdenek el folyadékot inni.

Hírek, politika

Reggel klasszikus zenét vagy olyan rádióműsort érdemes hallgatni, ami könnyed, beszélgetős. Az aktuális politikával és a tragikus hírekkel ráér később. A sokkoló híreket tudatosan tartsuk távol magunktól! – int óva Bense.

Negatív gondolatok

A háziorvos szerint tovább élnek azok az emberek, akik pozitív gondolatokkal indítják a napjukat és elfogadóak embertársaikkal.

– Ha nem negatív gondolatokkal van tele az ember feje, sokkal jobban fogja tudni kezelni a stresszhelyzeteket is. A lélek kisimításával és az elfogadással sokat tehet egészségéért.

Kapcsolódó jegyzetünk ide kattintva olvasható.