Immunerősítés házilag: Reggelire igyon kefirt, az ebédet főzz e csípősre!

Hatásos a görög joghurt

Nem lehet eléggé hangsúlyozni a mozgást és az elegendő folyadékfogyasztást. Óránként igyon egy pohár vizet, és érdemes a reggelijét is átalakítani.

– A nyers paradicsom és a narancs sok C-vitamint tartalmaz, a görög joghurtok és kefirek pedig rengeteg probiotikumot, amik szintén jótékony hatásúak. Keresse a kék áfonyalevet, és amibe csak lehet, tegyen csípős alapanyagokat, és sok zöld színű zöldséget vegyen a boltban! – mondja a szakértő.

Lándzsás útifű, cékla, ginszeng

A védekezés alapja a rostban, fehérjében és vitaminokban gazdag étrendet, de vannak olyan gyógynövények is, amelyek segítenek az immunerősítésben. 

–  A gyógynövények mindig segítenek, számos fajta gyógyteát főzhet magának és a családjának. A kapor, az árnika, a berkenye, a különböző rózsafajok és a lándzsás útifű elképesztően erősítik az immunrendszert. De nem maradhat ki a gyömbér, a hagymafélék, a ginszeng, a cékla, a mángold, a kurkuma és a kökényvirág sem, ezekben a növényekben rengeteg antioxidáns és vitamin található, amik segítenek a betegségek leküzdésében – mondja a Borsnak Takács Tamás fitoterapeuta.

Az alábbi gyümölcsöket és zöldségeket keresse

A legjobb, ha magas A-, C-, E- és B-6 vitamint, valamint folsavat és cinket tartalmaznak a zöldségek és gyümölcsök, amiket most fogyaszt. 

Narancs, grépfrút: Számos tápanyagot, C-vitamint tartalmaz.

Kivi: Nagyon magas a C-vitamin-, kálium- és étkezésirost-tartalma. A savanykás gyümölcs ehető magában, gyümölcssalátában vagy joghurtba aprítva is. 

Sárgadinnye: Ugyan most nagyon drága, de C- és A-vitamin-tartalma miatt jó választás, hiszen ezek a vitaminok segítenek a bőr egészségének megőrzésében, a bőr pedig a legfontosabb védőpajzsunk.

Áfonya: A B-vitamin pótlásáért az áfonya felel, hiszen akár egymagában vagy joghurttal keverve is remek immunerősítő hatással rendelkezik. 

Spenót: Még nincs szezonja, de a bolti fagyasztott is tele van antioxidánssal. 

Brokkoli: Kiváló C-vitamin-forrás, emellett magas a kálium-, rost- és fehérjetartalma is. 

Sárgarépa: Nemcsak a szemet erősíti, hanem a bőrt is védi, hiszen rengeteg A-vitamint tartalmaz. 

Csökkentse a stresszt!

Köztudott, hogy a stressz miatt rengeteg betegség alakulhat ki, ezért igyekezzen a minimumra csökkenti azt! 

– Alapjáraton ha megfelelően táplálkozik, mellőzi a dohányzást, a túlzott alkoholfogyasztást és elegendő testmozgást végez, az immunrendszere folyamatosan erősödik. Emellett az influenzás időszakban fokozottan kell C- és D-vitamint szedni – tanácsolja dr. Békássy Szabolcs háziorvos. 

Ebben az időszakban különösen gyakran mosson kezet, és tartsa be a tüsszentési etikettet! Ezzel megakadályozhatja, hogy továbbadja a kórokozókat másoknak.