Így győzhető le a téli depresszió

A kevés napfény alacsony szerotonin- és magas melatoninszintet eredményez a szervezetben, ez befolyásolja nemcsak az ember, de még bizonyos állatok kedélyállapotát is – tudtuk meg dr. Perczel Forintos Dórától, a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékének vezetőjétől.

– Télen csökken a szervezet energiaszintje, jellemző a fáradékonyság, a nyomott hangulat, a kedvetlenség. ­Tünet lehet a nyugtalanság, az ingerlékenység vagy éppen az érdektelenség és az aluszékonyság is, jelentkezhet étvágytalanság vagy éppen falánkság. Hasonlók a tünetei a klinikai depressziónak is, de a téli depressziós minden tünet mellett képes ellátni mindennapi tevékenységeit, feladatait.

- Legjobb ellenszer a mozgás, ez endorfint szabadít fel a szervezetben.

- Érdemes minél több időt tölteni a ­szabad levegőn.

- Használjuk ki az alkalmat, ha kisüt a nap, mutassuk meg magunkat neki. A szolárium nem helyettesíti a napozást.

- Célszerű a napi teendőket, mint a takarítás vagy a főzés, kedvvel végezni.

- Szánjon mindennap legalább fél órát magára: hallgasson zenét, olvasson könyvet.

- Fogyasszon vitaminokban és ásványi nyomelemekben gazdag ételeket.

- Találkozzon a barátaival, szervezzenek közös programot.

- Vegyen illóolajos fürdőt, ami segít az ellazulásban és a kellemes emlékek felidézésében.

- Az oldott, felszabadult szexuális együttlét hatására szerelem- és boldogsághormonok szabadulnak fel, ami kedvezően hat a kedélyállapotra.