A sok üldögélés szó szerint öl

Az átlagnál rövidebb ideig élnek azok, akik sokat ülnek – állapította meg egy amerikai kutatócsoport Peter T. Katzmaryk, a Pennington Biomedical kutatási központ igazgatója és I-Min Lee harvardi professzorasszony vezetésével. Mintegy 170 ezer elhunyt életkorát és halálának okát vetették össze, így kapták a megdöbbentő végeredményt.

– A statisztikák alapján akár két évvel is tovább élhetnek azok, akik képesek napi három órára csökkenteni az üléssel töltött időt. Ha ezen felül a tévénézéssel töltött időt is sikerül 120 percre mérsékelni, az további 1,38 év pluszt jelenthet – foglalta össze az eredményt Katzmaryk doktor, hangsúlyozva, hogy ezek átlagszámok ugyan, de elgondolkodtatóak.

– Az ember mozgásra termett. Annak idején adott mozgási energia árán tudott csak táplálékhoz jutni, ez megakadályozta az elhízásban, s olyan modern kori betegségek és vezető halálokok kialakulásában, mint a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri problémák.

Már az ötvenes években megfigyelték, hogy alacsonyabb a szívbetegséggel járó halálozási arány a fizikai munkát végzők körében. A fizikai aktivitás az utóbbi évtizedekben jelentősen csökkent, ez pedig egyre több embernél bosszulta meg magát. Egyre kényelmesebb autókat, foteleket, illetve komplett kamaszkuckókat készítenek a gyártók, az üléssel töltött elfoglaltságok kínálata az étkezéstől a közlekedésen, autózáson, olvasáson és számítógépezésen át a tévézésig terjed.

Dr. Bense Tamás családorvos tapasztalatai megegyeznek a kutatás megállapításaival.

– A képlet egyszerű: a mozgásszegény életmód egyenlő a halállal. Viszont van megoldás. Minimum napi húsz perc sétát ajánlok, amiből legalább öt percet gyors tempóban kell megtenni úgy, hogy a pulzus - szám kilencven fölött legyen ez idő alatt. Az ízületi problémákkal küzdők a gyaloglás helyett úszhatnak, kerékpározhatnak. Ajánlom a futást is puha talajon, jó levegőn – mondja a háziorvos, aki az ülőmunkát végzőknek is szolgál néhány jó tanáccsal: – Lift helyett lépcsőzzön, szálljon le egy-két megállóval előbb, és gyalog tegye meg a távot. Ha közös irodaházban dolgozó kollégával kell beszélnie, telefon vagy email helyett inkább menjen oda hozzá. Ezzel is csökkenthető az üléssel töltött idő – tanácsolja Bense doktor, aki figyelmeztet: az egy-két lépéssel járó állómunkát végzők, mint a fodrászok vagy a konyhai dolgozók, hasonló veszélynek vannak kitéve, hiszen a szervezetet megdolgozó komolyabb mozgást az ő munkakörük sem igényel.

– Nem csak az számít, hogy tovább élünk, hanem az, hogy jobb egészségben! Fontos, hogy az orvos jó példával szolgáljon, és kérje számon betegén, elvégzi-e az előírt mozgást. Egyre több páciens megfogadja a tanácsaimat, és miután tényleg jobban érzik magukat, biztatni sem kell őket!

Ugráltat a játék

Hihetetlen sikert ért el a Nintendo a mozgásérzékelős videojátékával. Sikerét a konkurensek is megirigyelték, így egyre több gépre készülnek olyan programok, ahol a kalandoknak szó szerint aktív részesei lehetnek a játékosok. A főszereplő nem gombnyomásra, hanem a játékossal együtt ugrik, mászik, egyensúlyoz. A sikert az orvosok is üdvözölték, hiszen a fiatalok élményként, és nem utált kötelező gyakorlatként élik meg a tornát.