Te is rettegsz a repüléstől? Ezekkel a trükkökkel elfelejtheted a szorongást

Utazni imádunk, de a repüléstől való félelem sokszor gátat szab a nagy kalandoknak. Pedig a világ tele van csodákkal, amiket kár lenne kihagyni csak azért, mert félsz a repüléstől, rettegsz a felszállástól vagy a turbulenciától. Ne aggódj, nem vagy egyedül! Milliók küzdenek ezzel a szorongással, de szerencsére vannak bevált módszerek, amik segítenek túllépni ezen. Lássuk, mit tehetsz, hogy a következő utazásod már felhőtlen legyen!

Te is félsz a repüléstől? De vajon honnan ered a félelmed?

Először is érdemes kicsit „körbenézni” a saját fejedben. Vajon mi váltja ki benned ezt a rettegést, a szorongást? Lehet, hogy egy korábbi rossz élmény, egy erős turbulencia, vagy valaki mesélt neked ijesztő történeteket a repülésről. Sőt, az is lehet, hogy egyszerűen csak az ismeretlentől félsz, hiszen a repülőgépek működése sokaknak misztikusnak tűnik.

Ha megérted, honnan jön a félelmed, könnyebben tudsz majd dolgozni rajta. Egy pszichológus segítségével akár a mélyebben gyökerező okokra is fény derülhet, és a múltbéli emlékeket is feldolgozhatod.

• Szembenézés lépésről lépésre

Bizony, a legjobb módszer gyakran az, ha szembenézel a félelmeiddel. Persze nem kell azonnal egy tizenkét órás repülőútra befizetned! Kezdd kicsiben: nézz videókat felszálló repülőgépekről, látogass el egy reptérre anélkül, hogy felszállnál egy gépre, csak figyeld a forgalmat.

A lényeg, hogy fokozatosan szoktasd hozzá magad a gondolathoz. A cél, hogy az agyad ne pánikkal, hanem magabiztossággal reagáljon a repülésre.

Egy másik szuper módszer a kognitív viselkedésterápia (CBT). Ez segít azonosítani és megkérdőjelezni az irracionális félelmeket. Gyakran hajlamosak vagyunk katasztrofizálni a helyzetet: „Le fog zuhanni a gép!”, „Pánikrohamom lesz és leégetem magam!” A CBT abban segít, hogy ezeket a gondolatokat kiegyensúlyozottabbakra cseréld.

• Légzési praktikák

Amikor érzed, hogy eluralkodik rajtad a szorongás, léteznek egyszerű technikák, amik azonnal segítenek. Próbáld ki: lélegezz be négy másodpercig, tartsd bent négyig, fújd ki négyig, majd tarts szünetet négy másodpercig. Ez a légzéstechnika segít megnyugtatni az idegrendszert és csökkenti a szorongást.

Vagy mit szólnál az „5-4-3-2-1” technikához? Ez segít a jelenben maradni, és eltereli a figyelmedet a félelemről. Nevezz meg öt dolgot, amit látsz, négyet, amit megérintesz, hármat, amit hallasz, kettőt, amit szagolsz, és egyet, amit ízlelsz. Ez egy remek trükk, hogy az elméd ne a szorongásra fókuszáljon.

• Okostelefon a zsebben, nyugalom a fejedben

Ha egy kis plusz segítségre van szükséged a lazításhoz, ne habozz letölteni a megfelelő alkalmazásokat! Több olyan meditációs és relaxációs applikáció is létezik, ami vezetett meditációkkal és légzőgyakorlatokkal támogat, és így segítenek enyhíteni az utazás előtti stresszt. Ezek az appok szinte mindig kéznél vannak, így a repülőút alatt is veled lehetnek, és sokkal kényelmesebbé tehetik a légi kalandot.

• Amit jobb elkerülni: a cukor és az alkohol

Ez most talán rossz hírnek tűnik, de ha repülési szorongással küzdesz, érdemes lemondani arról a pohár borról a reptéren, vagy a sütiről indulás előtt. Lehet, hogy rövidtávon megkönnyebbülést hoznak, de valójában fokozhatják a szorongásodat. Az alkohol és a cukor megemeli a vércukorszintedet, ami felgyorsult szívverést és remegést okozhat. Ezt a „remegő” érzést könnyen pánikként értelmezheted, és máris beindulhat a szorongás spirálja. Inkább maradj a víznél!

• A figyelemelterelés ereje

Néha a legegyszerűbb trükkök a leghatékonyabbak. Vigyél magaddal valamit, ami eltereli a figyelmedet! Egy jó könyv, a kedvenc zenéid, vagy egy film nézése csodákat tehet. Minél jobban lekötöd magad, annál kevesebb időd marad a szorongásra. Ez a módszer rengeteg embernek beválik, segít megnyugtatni az idegeket, és még a repülőút is gyorsabban telik majd.

És persze ne félj beszélgetni a személyzettel! A légiutas-kísérők és a pilóták készséggel válaszolnak a kérdéseidre. Ha megérted, hogyan működik a repülés, miért van turbulencia, máris kevésbé lesz ijesztő az egész.

A repülés sokkal biztonságosabb, mint gondolnád!

Végül, de nem utolsósorban: tudatosítsd magadban, hogy a repülés az egyik legbiztonságosabb közlekedési mód! A repülőgépeket úgy építik, hogy ellenálljanak a turbulenciának, és a pilóták minden lehetséges forgatókönyvre felkészülnek. A turbulencia olyan, mint a közúti utazásnál az úthibák – kellemetlen, de nem veszélyes.

Hidd el a statisztikáknak: egy repülőgép-baleset esélye körülbelül 1 a 11 millióhoz! Sokkal biztonságosabb, mint autóval utazni. A repülőgépek még a villámcsapást is kibírják. A tény, hogy évente millió és millió repülőgép száll fel és le gond nélkül, rendkívül megnyugtató. Ha felfegyverzed magad ezzel a tudással, sokkal nyugodtabb leszel a levegőben.

Ne hagyd, hogy a félelem visszatartson a világ felfedezésétől! Próbáld ki ezeket a tippeket, és élvezd a repülést! 

Ezek a cikkek is érdekelhetnek: