Kezdődnek az írásbeli érettségik: ezt egyétek és ezt kerüljétek a vizsga előtt

Idén május 3. és 25. között tartják az írásbeli vizsgákat, ma, az első érettségi napon magyar nyelv és irodalomból középszinten 71 ezren, emelt szinten mintegy kétezren adnak számot tudásukról. A siker kulcsa nem csak a hetekig, hónapokig tartó felkészülésben rejlik. A vizsgán egyszerre kell ébernek és energikusnak lenni, hogy a vizsgázó mindent ki tudjon hozni magából, de közben nem árt a higgadtság, a nyugalom és persze a kipihentség. Ez nem könnyű, hisz a vizsgát megelőző időszak igen stresszes a diákok számára. A Bors most néhány tippel segít abban, hogy a diákok képesek legyenek a legjobbat kihozni magukból.

Nem tanácsos az utolsó pillanatig „magolni”

Már kutatások is bizonyították, hogy a vizsgák előtti, akár éjszakába nyúló tanulás egyáltalán nem javítja, sőt inkább hátráltatja a vizsga eredményességét. Ennek hátterében bizony a kialvatlanság áll. A szakemberek szerint az emlékek alvás közben raktározódnak el, így aki az egész éjszakát végigtanulja, másnap biztosan nem fogja tudni előhívni a tanult információkat. A vizsgát megelőző este érdemes a megszokottól kicsit hamarabb lefeküdni, – a legideálisabb legalább nyolc órát aludni – hiszen már plusz félórával több alvás is hasznos a szervezetnek.

A korai fekvésre bizony rá kell készülni

– Ahhoz, hogy a diák idejében le tudjon feküdni, napközben mindenről gondoskodnia kell. Érdemes még lefekvés előtt ellenőrizni – akár egy előre elkészített lista alapján –, hogy minden megvan-e. Ha a táska, a szendvicsek és a ruha is készen áll, jöhet a jól megérdemelt pihenés.

– Bármennyire is úgy érzed, nem használ a túlzott koffeinbevitel, sőt. Napi egy kávé bőven elég, s lefekvés előtt két órával már semmiképp ne igyál koffeintartal­mú italokat.

– Alvás előtt egy bögre nyugtató hatású tea – például citromfű-, macskagyökér- vagy orbáncfűtartalmú – csodákra képes, és még az alvást is megkönnyíti. De a bögre meleg tej is segíthet.

– Ahhoz, hogy az alvás igazán pihentető legyen, fontos kiiktatni a zavaró tényezőket. Lefekvéskor legyen kikapcsolva a televízió, a telefon pedig pihenjen a szobán kívül, hiszen a fény és a zaj is nehezíti az alvást.

– Lefekvés előtt segít egy kis séta a friss levegőn.

Nem mindegy, mit eszünk

Vizsga előtti este inkább ne fogyassz zsíros, nehéz ételeket, például sajt- és hamburgert, alkoholt, koffeintartalmú italokat, magas cukortartalmú éte­leket és italokat, illetve fűszeres ételeket.

Pillanatnyi csodaszerek

Étcsokoládé: A kakaóbabban lévő lecitin javítja a koncentrálóképességet és a memó­riát. Érdemes minimum 70 százalék kakaótartalmú csokit venni, hiszen minél több kakaót tartalmaz, annál jobban hat.
Szőlőcukor: Közvetlenül vizsga előtt ajánlott fogyasztani, hiszen roppant gyorsan felszívódik a szervezetben és rövid ideig hat.
Dió, mandula, mogyoró: egészséges nassolnivalók, melyeket az agy eledeleinek is neveznek.
Banán: nagyon jó energiaforrás, tápanyagokban és ásványi anyagok-ban igen gazdag.

Általános szabályok, amiket be kell tartani

– A magyarérettségire közép- és emelt szinten is 240 perc áll rendelkezésre, és maximum 100 pontot lehet elérni mind­két szinten.
– Legkésőbb félórával az írásbeli előtt kötelező megjelenni.
– Az első héten reggel 9 órakor kezdődnek a vizsgák, így érdemes 8.15-ig megérkezni.
– Személyes irataid ne felejtsd otthon!
– A vizsga ideje alatt a mobiltelefonok kikapcsolt állapotban a tanári asztalon lesznek. A tanuló személyes dolgai pl.: ruházat, táska a tanterem egy meghatározott részén lesznek elhelyezve.
– A vizsga ideje alatt a tanuló ehet, ihat, élelmet tarthat a padján.
– A rendelkezésre álló időkeretet ki kell tölteni. Leghamarabb a vizsga legvége előtt negyedórával lehet beadni a dolgozatokat.
– Jelezni kell a dolgozat előlapján, hogy mennyi tisztázati/piszkozati lapot használt a vizsgázó.
– Aki elkésik, az a vizsgabeosztásban szereplő tanterembe már nem mehet be, a vizsgája érvénytelen.

Egy teremben max. 10 fő lehet

Maruzsa Zoltán, az Emmi köznevelési államtitkára korábban elmondta: egy teremben legfeljebb tíz vizsgázó tartózkodhat – a másfél méteres távolság betartásával –, továbbá megfelelő mennyiségű kézfertőtlenítőt is biztosítani kell nekik. A felügyelő tanároknak kötelező a védőmaszk használata – nekik kesztyűt és védőmaszkot is központilag biztosítanak –, a diákoknak az írásbeli ideje alatt azonban csak ajánlott – közölte az államtitkár.