Visszatérés a karanténból – Ezekkel a finomságokkal turbózhatod fel az immunrendszered

Legyen szó otthoni munkavégzésről, vagy a betegség miatti karanténról, fontos támogatni az egészségünket, mielőtt visszatérünk a korábbi életünkbe. A Pinkvilla táplálkozási tanácsadója szerint a szövődmények elkerülése érdekében 5 egyszerű lépésben erősíthetjük az immunrendszerünket az étkezésünkön keresztül.

1. Kalóriabevitel

A rengeteg otthon töltött idő mentálisan és fizikailag is megpróbáltatásoknak teszi ki az embert, így a megfelelő kalóriafogyasztás elengedhetetlen része a táplálkozásnak. A szakember szerint fontos, hogy ha tehetjük, ezeket a kalóriákat teljes kiőrlésű gabonákból gyűjtsük be, ugyanakkor igyekezzünk messze elkerülni a magas cukortartalmú ételeket, főként a cukros üdítőket.

2. Fehérjék

A fehérjék elengedhetetlenek az immunrendszer egészségének fenntartásához. A szakember szerint remek választás a tojás, a csirke és a hal is, vegetáriánusok számára pedig a hüvelyes zöldségek.

3. Superfoodok

Érdemes beépíteni az étrendünkbe a superfoodokat, amelyek olyan gazdag vitamin- és antioxidánstartalommal rendelkeznek, hogy immunrendszerünket „szuperül” képesek támogatni. A superfoodok közé tartozik például a kurkuma, az áfonya és a lazac is.

4. Lúgosítás

A fokozott gyógyszerbevitel képes túlzottan savassá tenni a szervezetünket, ezért elengedhetetlen, hogy mindennapi étkezésünket jó adag zöldség és gyümölcs gazdagítsa. Igyekezzünk legalább napi 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, akár turmixok formájában.

5. Magvak

A szakember szerint az immunrendszert erősítő ásványi anyagok egyik legjobb forrásai az olajos magvak, így egy-egy fogásba érdemes belecsempészni őket. Remek választás például a dió és a mandula is.