Hivatástól függetlenül a munkahelyi környezetben szinte elkerülhetetlen a stressz. Az elvárások, a határidők, a gyorsan változó követelmények minden nap kihívást jelenthetnek a munkavállalók számára. A Jooble állásportál szerint azokat a munkalehetőségeket érdemes megcélozni, amelyek lehetőséget nyújtanak a rendszeres testmozgásra, az elegendő szünetek betartására és lehetőség szerint a rugalmas munkavégzésre. Ha hasonló álláslehetőséget keresel, nézz szét a Jooble oldalán és néhány kattintással személyre is szabhatod a kereső szűrőit!

A cikk további részében pedig azt fogjuk részletezni, hogy miért érdemes egészséges életmódot és rendszeres testmozgást beépíteni a mindennapi életben.

Jooble: Így hat a testmozgás a stressz csökkentésére

A munkahelyi stressz nagyon fárasztó lehet, főleg, ha az állandó és csak ritkán tudsz megszabadulni tőle. Viszont van egy remek megoldás, ami segít megbirkózni ezzel, ez pedig nem más, mint a testmozgás.

Talán elcsépelt témának tűnik, de még mindig sokan vannak azok, akik nem mozognak rendszeresen. Pedig a testmozgás testi-lelki feltöltődést nyújt, hozzájárul a szervezet endorfin termeléséhez, ami csökkenti a stressz érzését és javítja a hangulatot. Az edzés ráadásul abban is segít, hogy a felgyülemlett feszültséget levezesd, és a nap végén jobban el tudj aludni az esetleges fáradtság révén.

De a testmozgásnak nem csak rövid távon van pozitív hatása, sőt. Ha rendszeresen mozogsz, akkor idővel javítja a koncentrációt, növeli a stressztűrőkészséged, és akár csökkentheti a szorongás és a depresszió kialakulásának esélyét is. Arról nem is beszélve, hogy a rendszeres sport a fizikumodra is pozitív hatással van, így az önbizalmad is növekedhet, amikor meglátod a sport első eredményeit a testeden.

Ezek a mozgásformák segíthetenek munkahelyi stressz ellen

Sokan azért nem kezdenek el mozogni, mert attól félnek, hogy órákon át tartó edzéseket kell végezniük ahhoz, hogy bármilyen eredményt tapasztalnak. A modern világban pedig nem mindenki rendelkezik szabad 1,5-2 órával, de ez nem is probléma, hiszen nem szükséges az egész napirendedet felbontani azért, hogy mozogni tudj. Már az is nagyon szuper, ha napi 20-30 perc testmozgást végzel!

Ha a jelenlegi munkahelyed nem járul hozzá az egészséges életmódodhoz, akkor nézz szét a külföldi és magyarországi vállalatok állásajánlatai között a https://hu.jooble.org/company linken.

Séta és könnyű mozgás

Ez az egyik legegyszerűbb és legjobb dolog, amit a testeddel tehetsz. Ha az ebédszüneted 1 órájából legalább 20 percet arra használsz, hogy a friss levegőn sétálj, már sokat teszel azért, hogy a tested jobban megküzdjön a stresszel.

Jóga és légzőgyakorlatok

A jóga a test és a lélek egyik kedvence, természetesen csak azoknál, akiknél bevált. Ha nem vagy “jógázós típus”, akkor nem kell magadra erőltetni semmit. A légzőgyakorlatok viszont nagyon hatékonyak lehetnek az azonnali stresszcsökkentésre, hiszen segítenek csökkenteni a pulzust és ellazítani az idegrendszert.

Kardió edzés és erőnléti tréning

A kardió és az erőnléti edzések fokozzák a vérkeringést, amelyek segítenek “kiadni” a feszültséget. Különösen ajánlott azok számára, akik ülő munkát végeznek, vagy a munkájuk során magas stresszt tapasztalnak.

Munka utáni sportolás és csapatjátékok

Olyan munkád van, ahol a legtöbbször egyedül vagy a laptopoddal? Akkor érdemes munka után olyan sportokat választani, amelyek közösségi élményeket nyújtanak, mint pl. a foci, kosárlabda vagy akár egy közös fitnesz edzés csapatban. A társas mozgás a mentális jólétedet is javítja, amire ugyanolyan nagy szükség van, mint a fizikai jólétre.

Így építsd be mozgást a mindennapi rutinodba munka mellett

Ahogy a cikk elején említettük, tényleg azért nem mozog az emberek többsége, mert úgy gondolják, hogy nincs idejük rá. Pedig ha belegondolunk, napi 24 órából valószínűleg találunk 20-30 percet egy frissítő sétára. De nem akarunk beszámolót kérni senkitől sem, inkább csak arra biztatni, hogy szakíts időt a rendszeres mozgásra, mert a tested és a lelked is nagyon hálás lesz érte.

Mit tehetsz azért, hogy a rendszeres testmozgás rutinnál váljon?

Mozogj munka közben is

Ha ülőmunkát végzel, akkor óránként igyekezz vagy egy rövid sétát tenni akár az irodában, akár nyújtani egy kicsit – már az is nagyon szuper, ha lift helyett lépcsővel mégy fel a harmadik emeletre.

Álló asztal vagy mozgás közbeni munkavégzés

Az állítható magasságú asztalok egyre népszerűbbek, mert lehetővé teszik, hogy állva dolgozz, így egy kicsit meg tudod szakítani az ülő rutint.

Edzés beépítése a napirendbe

Ha nincs időd a reggeli órákban mozogni, akkor próbáld meg ebédszünetben vagy munka után beiktatni az edzést. Az új rutin kialakítása elsőre nehéz lehet, de néhány hét után megszokod és észre sem veszed, hogy meg kellett változtatnod valamit.

Ne feledd, az egészséged a legfontosabb, ezért tegyél meg mindent annak érdekében, hogy a stressz a lehető legkisebb hatást gyakorolja rád!

A testmozgás csökkenti a stressz érzését és javítja a hangulatot / Fotó: unsplash.com

(x)

Rendszeres testmozgással a munkahelyi stressz ellen – a Jooble szakértői véleménye (x)