Felesleges a túl sok vitamintabletta - A Bors most összegyűjtötte, hogy mit, mikor és hogyan szedjen

Felesleges a túl sok vitamintabletta - A Bors most összegyűjtötte, hogy mit, mikor és hogyan szedjen

betegség
PUBLIKÁLÁS: 2020. március 13. 12:00
Ész nélkül kapkodja be a különböző vitaminkészítményeket, remélve azt, hogy így nem kaphatja el a vírusokat? Tudta, hogy ezzel árthat is a szervezetének, hiszen a túladagolás veszélye is fennállhat?
Bors

Hozzászokhat a szervezet

Bár rengeteg jótékony hatása van az étrendkiegészítőként beszedett vitaminoknak, azért nem árt óvatosnak lenni. Ha folyamatosan, mindennap nagy dózisban kapkodja be a bogyókat, egy idő után szervezete hozzászokik az adagokhoz és nem védekezik hatékonyan a betegségek ellen. 

Minden esetben azt tanácsolom, hogy egyeztessen háziorvosával, aki személyre szabottan megmondja, hogy a szervezetének mire és milyen mennyiségre van szüksége. Feleslegesen ne kezdje el szedni a különböző készítményeket, mert nem fogja elérni azt a hatást, amit vár – mondja a háziorvos.

Inkább természetes forrásokat keressen

D-vitamin: megtalálható a napsugarakban, heringben, gombákban és a tojásban. 

C-vitamin: nyers zöldségek és gyümölcsök. 

B1-vitamin: sertés, csirke, olajos magvak, dió, mogyoró. 

B6-vitamin: banán, csirke, lencse. 

A-vitamin: máj, vese, szív, tojássárgája, tej- és tejtermékek, tengeri halak, sárgarépa. 

Nyers zöldség és gyümölcs kell

Biztos felmerült már önben is a kérdés, hogy mivel is turbózhatja fel a szervezetét, hogy ne döntse le a lábáról a betegség. Az interneten egymást érik a különböző tanácsok, hogy például az a biztos, ha minél több vitamint töm a szervezetébe. A szakemberek mégis óvatosságra intenek.

A szervezet vitaminellátottságát folyamatosan pótolnia kell, de itt ne egyből a pirulákra és egyéb tablettákra gondoljon. A kellően változatos ét­renddel, amiben sok nyers zöldség és gyümölcs megtalálható, nagy részben elegendő vitaminhoz juthat. Szerencsére hazánk bővelkedik az idénytermésekben, ezért én azt tanácsolnám, hogy elsősorban a hazai termésekből válogasson. Butaság most hirtelen minden készítményt felvásárolni és beszedni – tanácsolja a Borsnak dr. Bense Tamás háziorvos.

Ne tegye túl bátorrá a C-vitamin 

A legfontosabb vitaminjaink egyike a D-vitamin, hiszen a legösszetettebb hatást fejti ki a szervezetre.

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy milyen nagy szüksége van a szervezetnek a D-vitaminra. Nem csak csonterősítő, hanem az immunitást is erősíti, és segít az időskori elbutulás meggátolásában is. Egyes rákos megbetegedések megelőzésében is óriási szerepe van – mondja Bense Tamás. A legtöbb embernek mégis egyből a C-vitamin jut az eszébe, és ész nélkül elkezdi szedni a több ezer milligrammos pirulákat, pedig ez a vitamin vízoldékony, vagyis 24 órán belül kiürül a szervezetből a felesleg.

– Vírusos időszakban nyugodtan szedje a vitaminokat, de ne tegye túl bátorrá az embert, ne gondolja azt, hogy ha szed C-vitamint, akkor bemehet egy betegekkel teli váróterembe, gondolván, hogy úgysem kaphatja el, mert C-vitamint szed. A szervezetet egy kicsit jobban karbantartja, valóban egy kicsit kevesebb az esély, hogy elkapja a betegségeket, de teljesen nem véd – mondja a háziorvos.

Bors-tipp: A C-vitamin 40 Celsius- fok felett már nem fejti ki a hatását, ezért ne közvetlenül a forró teába facsarja a citromot, hanem hagyja kicsit hűlni az italt, mielőtt beleteszi.

Gátolhatják egymás hatását

Ha mindenképpen táplálék-kiegészítőként szeretné pótolni a vitaminokat, jobb, ha tisztában van azzal, hogy a vitaminok hatással vannak egymásra, így egyáltalán nem mindegy, hogy mikor és mivel szedi be őket.

Érdemes étkezés közben, vagy közvetlenül utána bevenni a kapszulákat. Vasat vagy vastartalmú vitaminokat ne szedjen együtt kalciummal, mert gátolják egymás hatását. Hagyjon a két készítmény között pár órát.

A C-vitamin viszont elősegíti a vas felszívódását, tökéletes például, ha gyümölcslével veszi be. A D-vitamint a legtáplálóbb étkezésnél szedje. Óvatosan bánjon a K-vitaminnal, mert befolyásolhatja a vérhígító és a szívgyógyszerek hatékonyságát. 

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.