Woman,Drinking,A,Glass,Of,Water,Before,Going,To,Sleep,

Ezeket idd lefekvés előtt, és kitűnő alvásban lesz részed!

friss
PUBLIKÁLÁS: 2022. január 18. 18:30
A tudatos táplálkozás mellett azzal is sokat tehetünk a megfelelő pihenésért, ha jól választjuk meg az esti italunkat.
Bors

A különféle alvászavarok egyre több embert érintenek, egyeseknek az elalvással akadnak problémáik, mások fel-felébrednek éjszaka, rémálmokkal küzdenek, vagy a horkolás okozta alvási apnoe miatt kelnek fáradtan. Bár az állandósult probléma háttere szakorvosi feltárást igényel, odafigyeléssel, életmóddal is sokat tehet az ember a mélyebb, hosszabb alvás érdekében. 

Az ételek mellett a kutatók szerint egyes italok is segítenek az álomba merülésben.

Meggylé

A gyümölcsleveket este nagy körültekintéssel kell fogyasztani, a magas glikémiás indexű alapanyagok ugyanis a vércukorszintet emelhetik meg, többek között a citrusfélék a refluxbetegség tüneteit erősíthetik. A meggylé azonban a kutatók szerint jótékonyan hat az elalvásra. Az American Journal of Therapeutics oldalán publikált tanulmányból kiderül, hogy az 50 év feletti felnőtteken végzett kutatás eredménye alapján a napi 2 pohár (kétszer nagyjából 2 deciliter) meggylevet fogyasztók átlagosan napi 84 perccel többet aludtak a kontrollcsoportnál. Az ok a meggyben levő vegyületek hatására a szervezetben keletkező triptofán aminosav lehet, mely a szerotoninszintézis révén elősegíti az alvást.

Kétszer két deci meggylé sokat segít az alvásban Fotó: Shutterstock

Ashwagandhaital

Az ashwagandha gyógynövény téli cseresznye vagy indiai ginzeng néven is köztudatban van, és számos jótékony hatása miatt kedvelt az egészségtudatosságra törekvők körében. A Cureus nevű folyóiratban publikált tanulmányból kiderül az is, hogy egy 60 felnőtt bevonásával végzett kutatás eredményként az ashwagandha fogyasztása csökkentette a kortizolszintet, és javította az alvás minőségét. Segíthet a szervezetnek a szorongás és a stressz kezelésében, így az idegesség miatti alvásproblémák orvoslásában is szerepe lehet. Italporként, teakeverékekben is kapható.

Gyógyteák

Egyes gyógynövényekből készült teák közismerten nyugtató, altató hatással bírnak, kedvelt a citromfű, a levendula, a macskagyökér, a golgotavirág vagy a komlótoboz teája is esti italként, de kifejezetten erre a célra előállított, finom gyógyteakeverékek is segíthetnek az álomba merülésben. Az Indiában szent növényként tisztelt tulsi levélből készült tea ugyancsak hatékonyan csökkenti a kortizolszintet, segít a stressz kezelésében és az alvásminőség javításában. Az esti italok ráadásul egyfajta rituáléként felkészítik a testet és az elmét a megnyugvásra, amely a jó alvás fontos feltétele.

Egyes teaféléket is érdemes kortyolgatni Fotó: Shutterstock

Kurkumás latte

Egy pohár meleg tej elfogyasztása esténként sokak bevett szokása, a megfigyelések szerint már ez is némi nyugtató hatással bír, akár önmagában, akár egy kanál mézzel. Laktózérzékenyek számára laktózmentes változat vagy növényi ital is alternatíva lehet. Ami azonban a közelmúltban vált igazán felkapottá, az a kurkumás latte, amelyhez tej vagy növényi, például zabital is használható, ezt egy teáskanál kurkumával és egy kis mézzel ízesítik, továbbá ízlés szerint szerecsendióval, szegfűszeggel és fahéjjal. A kurkumát gyulladáscsökkentő hatása miatt javasolt gyakrabban fogyasztani.

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.