Pihenés

Ezeket idd lefekvés előtt, és kitűnő alvásban lesz részed!

Bors

Létrehozva: 2022.01.18.

A tudatos táplálkozás mellett azzal is sokat tehetünk a megfelelő pihenésért, ha jól választjuk meg az esti italunkat.

Képünk illusztráció

A különféle alvászavarok egyre több embert érintenek, egyeseknek az elalvással akadnak problémáik, mások fel-felébrednek éjszaka, rémálmokkal küzdenek, vagy a horkolás okozta alvási apnoe miatt kelnek fáradtan. Bár az állandósult probléma háttere szakorvosi feltárást igényel, odafigyeléssel, életmóddal is sokat tehet az ember a mélyebb, hosszabb alvás érdekében. 

Az ételek mellett a kutatók szerint egyes italok is segítenek az álomba merülésben.

Meggylé

A gyümölcsleveket este nagy körültekintéssel kell fogyasztani, a magas glikémiás indexű alapanyagok ugyanis a vércukorszintet emelhetik meg, többek között a citrusfélék a refluxbetegség tüneteit erősíthetik. A meggylé azonban a kutatók szerint jótékonyan hat az elalvásra. Az American Journal of Therapeutics oldalán publikált tanulmányból kiderül, hogy az 50 év feletti felnőtteken végzett kutatás eredménye alapján a napi 2 pohár (kétszer nagyjából 2 deciliter) meggylevet fogyasztók átlagosan napi 84 perccel többet aludtak a kontrollcsoportnál. Az ok a meggyben levő vegyületek hatására a szervezetben keletkező triptofán aminosav lehet, mely a szerotoninszintézis révén elősegíti az alvást.

Kétszer két deci meggylé sokat segít az alvásban Fotó: Shutterstock

Ashwagandhaital

Az ashwagandha gyógynövény téli cseresznye vagy indiai ginzeng néven is köztudatban van, és számos jótékony hatása miatt kedvelt az egészségtudatosságra törekvők körében. A Cureus nevű folyóiratban publikált tanulmányból kiderül az is, hogy egy 60 felnőtt bevonásával végzett kutatás eredményként az ashwagandha fogyasztása csökkentette a kortizolszintet, és javította az alvás minőségét. Segíthet a szervezetnek a szorongás és a stressz kezelésében, így az idegesség miatti alvásproblémák orvoslásában is szerepe lehet. Italporként, teakeverékekben is kapható.

Gyógyteák

Egyes gyógynövényekből készült teák közismerten nyugtató, altató hatással bírnak, kedvelt a citromfű, a levendula, a macskagyökér, a golgotavirág vagy a komlótoboz teája is esti italként, de kifejezetten erre a célra előállított, finom gyógyteakeverékek is segíthetnek az álomba merülésben. Az Indiában szent növényként tisztelt tulsi levélből készült tea ugyancsak hatékonyan csökkenti a kortizolszintet, segít a stressz kezelésében és az alvásminőség javításában. Az esti italok ráadásul egyfajta rituáléként felkészítik a testet és az elmét a megnyugvásra, amely a jó alvás fontos feltétele.

Egyes teaféléket is érdemes kortyolgatni Fotó: Shutterstock

Kurkumás latte

Egy pohár meleg tej elfogyasztása esténként sokak bevett szokása, a megfigyelések szerint már ez is némi nyugtató hatással bír, akár önmagában, akár egy kanál mézzel. Laktózérzékenyek számára laktózmentes változat vagy növényi ital is alternatíva lehet. Ami azonban a közelmúltban vált igazán felkapottá, az a kurkumás latte, amelyhez tej vagy növényi, például zabital is használható, ezt egy teáskanál kurkumával és egy kis mézzel ízesítik, továbbá ízlés szerint szerecsendióval, szegfűszeggel és fahéjjal. A kurkumát gyulladáscsökkentő hatása miatt javasolt gyakrabban fogyasztani.

Ez is érdekelhet

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17089156_auto_resized.png
origo.hu

Ezeket a gumikat messziről kerülje el, ha nyári szett vásárlását tervezi!

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26455_resized.jpg?avcount=1711674312
origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17090910_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Gyerekként is nehéz volt, na de most megbirkózol-e ezzel a helyesírási teszttel?

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17091212_auto_resized.jpg
vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17088721_auto_resized.jpg
ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17087833_auto_resized.jpg
vg.hu

Reagált a Budapest Airport a 729 forintos bőrönd-kiárusításra

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26454_resized.jpg?avcount=1711674312
origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17079855_auto_resized.jpg
astronet.hu

Heti holdhoroszkóp 2024. március 25-31.: jó hangulatot jelez húsvétra a Nyilas Hold

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17088538_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/26355_resized.jpg?avcount=1711674312
vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17082722_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Remegő hanggal jelentkezett be Ördög Nóra: támadás történt az Ázsia Expressz szállodájában

https://zoe.mediaworks.hu/public/uploaded_pictures/17080391_auto_resized.jpg
borsonline.hu

Együtt tette meg a bejelentést a kislánnyal kapcsolatban Young G Béci és Norina

Még egy kis fűszer jöhet? Iratkozzon fel a Bors-hírlevélre!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/JmHfTibHr1n8GMOthOqKbLlYRwMklrpXPyMmnp3NQaQ/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50LzYyZjk5NmE0ZWQ2YzRmMGViYjQwMmM3N2Y3ZTllMmIz.jpg
Ezo

Hétfőn érkezik a telihold, ez a négy csillagjegy már ma érezheti a hatását

https://cdn.borsonline.hu/2024/03/nYMsw4zKCvYAZ6pQY_UmjgNi8htapMVwcLVH1IQzkbA/fill/550/310/no/1/aHR0cHM6Ly9jbXNjZG4uYXBwLmNvbnRlbnQucHJpdmF0ZS9jb250ZW50L2E4NTk4MmYxNDU4YTRhMTJhOTVmMmVkY2FmNjg5NGEz.jpg
Ezo

Ősi tudás tárul fel: ezt árulja el rólad az atlantiszi horoszkóp