Tízórai, uzsonna az iskolába – mit vigyen a gyermek?

egészség
PUBLIKÁLÁS: 2019. szeptember 16. 13:28
Értékes és telítő legyen a kiegészítő étel

Értékes és telítő legyen a kiegészítő étel

Ha az uzsonna, a tízórai szóba kerül, sok szülő tűnik először tanácstalannak – leginkább egy péksüteményre gondol, amelyet megehet a gyermek az iskolában. Mit érdemes vinnie a suliba a csemetének, hogy kellően értékes táplálékot fogyasszon?

Elindult az iskola, s a tanítási órákhoz a gyermeknek is nagy szüksége van kellő energiára. Ezt nagymértékben biztosíthatja egy jó reggeli, illetve a főétkezések közötti tízórai, uzsonna. Igen ám, de milyen?

A lurkóknak olyan ételt kell választanunk az iskolába, amely telíti őket, energiát ad és az értékes tápanyagok sem hiányoznak belőle. Lássunk rá példákat.

1.Szendvics: lényeges, hogy a tízórai szendvics tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot, vitaminokat és rostot. Legokosabb ezért teljes kiőrlésű kenyeret venni a szendvicshez, vagy otthon sütni azt. A szendvicshez használhatunk pitát vagy tortillalapot is, ha változatosabb ételt szeretnénk készíteni. Fontos kiemelni: nemcsak vaj, pástétom lehet a kenőanyag – ma már számos kenőkrém áll rendelkezésre, köztük a brokkoli- vagy az avokádókrém. Ha megkentük a kenyeret, jöhet rá sonka, sovány felvágott, sajt és zöldség. Olyan, amely lehetőleg kellően szilárd, nem folyik, nem ken össze semmit. A saláta, az uborka, paprika, savanyúság mind jó ötlet. De akár almával vagy körtével is bolondíthatjuk a tízórait, ha a gyermek szereti a kombinált ízeket.

2.Péksütemény: jöhet uzsonnaként természetesen péksüti is, de érdemesebb házilag készíteni. Ha hétvégén kisütünk egy nagyobb adaggal, több napra elegendő lehet egy házi túrós, lekváros táska, pizzás vagy kakaós tekercs.

3.Müzliszelet: az éhséget csillapítandó, müzliszeletet is csomagolhatunk tízórainak, hiszen a jobb fajták számos értékes tápanyagot tartalmaznak. Készíthetünk otthoni műzlit is, ha el szeretnénk kerülni a bolti változatok felesleges cukortartalmát.

4.Gyümölcs: vitaminban gazdag, folyadékkal teli uzsonna lehet egy finom gyümölcs, amely fel is frissíti a gyermeket. Édesség helyett is jó választások. Jöhet az alma, a körte, a banán. Ezeket a legkönnyebb megenni és nem hagynak nyomot sem.

5.Zöldség: tízóraira az iskolába pakolhatunk a gyermeknek csíkokra, kockákra vágott zöldséget is. Egészségesek és üdítően hatnak, sőt, ha mártogatóst is készítünk hozzájuk, kimondottan finomak.

6.Gyümölcsjoghurt: itt nem feltétlenül a boltira kell gondolni – egyszerűen készíthetünk ugyanis otthon értékes anyagokban gazdag gyümölcsjoghurtot. A tízórai alapnak válasszunk görög joghurtot, melyhez gyümölcsöket, diót, mogyorót, mézet és akár egy kevéske vaníliát is rakhatunk. Igazítsuk a gyermek ízléséhez őket!

Google News Borsonline
A legfrissebb hírekért kövess minket a Bors Google News oldalán is!

Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.