Egyen a látásáért! Répa, spenót kell a szemnek

A gyerekeket úgy tudjuk rávenni, hogy répát egyenek, ha azt mondjuk nekik, hogy ettől majd jobban fütyülnek. Természetesen felnőttként tudjuk, hogy a benne lévő A-vitamin elengedhetetlen a szemeink védelme érdekében, ezért is füllentünk kicsit csemetéinknek. A Bors összeszedte, hogy melyek azok az élelmiszerek, amelyekkel ugyanígy erősítheti és védheti az egyik legfontosabb érzékszervét.

Leveles zöldségek

Hiába nem annyira közkedvelt a spenót és a kelkáposzta, a szemei érdekében jobb, ha rendszeresen fogyasztja őket. Magas lutein- és zeaxantintartalmuk miatt egyfajta védőréteget képeznek szemeire, és megvédik a káros napsugaraktól. A répához hasonlóan a gyerekekkel is megszerettetheti, hiszen Popeye, a tengerész is a spenótból nyerte erejét. 

Sárga húsú gyümölcsök

Ugyanez a két anyag megtalálható a sárga húsú gyümölcsökben is, például a citromban, a narancsban, a sárgadinnyében, és a barackban. – Érdemes megfigyelni, hogy mely ételek tartalmaznak A-vitamint és karotint, mert ez a két összetevő a leghatásosabb a szemnek. A sütőtökben például rengeteg karotin van, ezért minden formában jó ha rendszeresen fogyasztja. Akár tabletta formájában  – tanácsolja dr. Komáromi Zoltán háziorvos. 

Tojás

A tojás több szempontból is szervezete egyik alapvédelmezőjének számít. Nincs ez másképp a látásával sem. Ugyanúgy megtalálható benne a lutein és zeaxantin, mint a leveles zöldségekben, emellett rengeteg A-vitamint is tartalmaz, ami az egyik legfontosabb vitamin a szemnek. 

Bogyós gyümölcsök

Mivel a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök rengeteg C-vitamint tartalmaznak, ezért nemcsak az immunrendszere kap védőréteget, hanem a szeme is. Ha rendszeresen pótolja a C-vitamint málnával, szederrel, ribizlivel, akkor megakadályozhatja, hogy idősebb korában szembetegségei legyenek.

Folyadék

Mindig elegendő folyadék legyen a szervezetében, a hőségben nemcsak a hidratálás miatt fontos, hogy napi 2-3 liter vizet igyon. – A könnyelválasztás miatt szükséges. A száraz szem kellemetlen érzés, és erőteljesen rontja a szerv hatékonyságát, erre nagyon oda kell figyelni – mondja a Borsnak a megkérdezett háziorvos.

Csonthéjasok

Az A- és C-vitamin mellett ne feledje az E-vitamint. Rágcsáljon el naponta pár szem földimogyorót, mandulát vagy napraforgót. Tízórainak tökéletesen megfelel, nem lesz éhes ebédig, és még a látása is javul közben. 

Halhús

Az omega-zsírsavak hiányában látásromlás, vagy súlyosabb esetben akár még retinakárosodás is előfordulhat. Hetente legalább egyszer fogyasszon halhúst, ami tele van az omega-zsírsavval. Nemcsak a szemét erősíti, hanem a szív- és érrendszeri problémáira is jótékony hatással lehet.  

Szembarát vitaminok

A-vitamin: Az egyik legfontosabb vitamin a szemnek, mert az ideghártya (retina) működéséhez elengedhetetlen. Ez a képalkotásban játszik jelentős szerepet, hiánya esetén kevésbé szokik a sötéthez hozzá a látása, legvégső esetben akár meg is vakulhat.

C-vitamin: Az immunrendszer védelme mellett javítja a szemekben lévő sejteket, csökkenti a homályos látást, és kevesebb időskori szembetegség alakulhat ki, ha rendszeresen pótolja a vitamint.

E-vitamin: Segít a szembetegségek megelőzésében, emellett képes hatástalanítani a szabad gyököket.

Lutein és zeaxantin: Ez a két színanyag, amelyek a zöldségek és a gyümölcsök színét adják, nagy mennyiségben megtalálhatóak a retinában is. Ezeknek az anyagoknak hála megvédheti a retinát a fény károsító hatásától.

Ásványi anyagok: Az egész szervezetnek szüksége van ásványi anyagokra. Ilyen például a szelén és a cink, ami segít a vitaminoknak be­épülni a szervezetbe. Emellett megvédi a szemet a farkasvakságtól is.

Omega-3 és -6 zsírsavak: A szervezet mindkét étkezési zsírsavat postaglandinná alakítja, ami a szem folyadékháztartásáért is felel.