Viszlát alvásgondok: így aludj el villámgyorsan!

A jó alvásnak számos fontos egészségügyi előnye van, a hangulat javításától kezdve a stressz csökkentésén át a jobb fizikai állapotig. Ha alvásproblémákkal küzdünk, akkor pedig igazi mentsvár lehet olyan technika, ami segíti gyorsabb és mélyebb alvást.

Az alvásminőség javításának módjai közé tartozhat a jó rutin, a megfelelő étkezés és a testmozgás, valamint a nyugodtabbá tevő technikák alkalmazása. Néhány álmatlan éjszaka miatt általában nem kell aggódni, az azonban már problémává válhat, ha az alváshiány elkezdi befolyásolni a mindennapi életünket.

Ezért Navsah Ridan Karamehmet szakértő most megosztotta a Chandra Bhedana nevű légzéstechnikát, amely segíti a gyors elalvást.

– mondta Navsah.

Hogyan gyakoroljuk a Chandra Bhedana-t?

1. Üljünk kényelmes helyzetben, egyenes gerinccel.
2. Helyezzük mutató- és középső ujjunkat a homlokunkra.
3. A hüvelyk- és a gyűrűsujjunkkal felváltva csukjuk be a jobb és a bal orrlyukunkat.
4. A hüvelykujjal zárjuk be a jobb orrlyukat, a balon keresztül pedig lélegezzünk be.
5. A bal orrlyukat zárjuk be gyűrűsujjal, majd a jobbon keresztül lélegezzünk ki.

Navsah szerint 10 körön át kell ismételni a gyakorlatot és már érezni is fogjuk a nyugtató hatást.

„Ha új vagy a légzésben, akkor a belégzés és a kilégzés időtartamát tartsd egyenlően. Ahogy javul a gyakorlatod, a kilégzések kétszer olyan hosszúra nyújtása, mint a belégzéseké, növelni fogja a technika hatékonyságát.”

A szekértő kitért arra is, hogy az álmatlanság, az éjszakai felébredés és a reggeli nyugtalanság érzése a modern élet jellemzője lett, sajnos azonban az emberek nem nézik meg a mögöttes okokat.

– idézi a Mirror Navsaht.