Az alvásszakértő válaszol: 4+1 egyszerű trükk, amitől garantáltan jobban alszol

Az egészséges életmódhoz sok mindennek kell klappolnia, megfelelő táplálkozás, rendszeres testmozgás, azonban amivel minden szakértő egyetért az az, hogy megfelelő mennyiségű és minőségi alvást kell beiktatnunk éjszakánként. A XXI. században azonban népbetegséggé vált, hogy kevesen képesek igazán minőségit aludni. Sok ember túl keveset tud csak aludni, míg mások inkább nehezen alszanak el, és ha elalszanak sem sikerül mély álomba zuhanniuk. A szakértő most segít a nehezen elalvóknak néhány egyszerű trükkel.

A DailyMail kereste fel Sammy Margót, a Dams alvásszakértőjét, aki megosztott 4+1 tippet a pihentető és könnyű elalvásért. 

Lássuk mit ajánlj a szakértő!

1. Dúdolj, mint egy méhecske

Tudjuk, hogy furcsán hangozhat, de az alvásterapeuta szerint a dúdolás a jógából vett meditációhoz hasonló állapotot eredményezhet.

2. Hallgasd szalonnasütés hangját

A hang és az alvás közti kapcsolat nem új keletű, de milyen előnyökkel járhat a szalonnasütés hangja? A szakértő kifejti.

 - ajánlotta Sammy.

3. Egyél egy kis sajtot lefekvés előtt

Sokan arra esküdnek, hogy három órával lefekvés előtt már semmit ne együnk, de Sammy máshogy gondolja. A szakértő szerint egy-egy alacsony zsírtartalmú sajt fogyasztása lefekvés előtt, segíthet a mélyebb alvásban.

 - árulta el a szakértő a lapnak.

4. Hozz létre egy lefekvési rutint

A szakértő szerint szükség van egy félórás rutinra lefekvés előtt. Ennek során már ki kell zárni az elektronikus eszközök használatát, meg kell szoknia a testnek, hogy ha ez a rituálé elkezdődik, akkor nem sokára alvásidő van. Lehet ez egy pohár tej megivása, egy könyv olvasása, vagy bőrápolás és fogmosás, bármi aminek a végzése csökkenti a stresszt és ráhangolja a testet az alvásra.

+1. Kelj fel az ágyból

Ismerős érzés, amikor órákon át csak forgolódtok az ágyban, és mégis egyre kevésbé vagytok álmosak? Sammy-nek erre is van egy jó módszere. 

 - mondta el a szakértő. Sammy a taktika működését azzal magyarázza, hogy minél tovább van az ember ébren az ágyban, a teste annál jobban azt gondolja, hogy nem aludni készült, hanem csak befeküdt az ágyba.