Te tudtad, hogy mire jó a fehér zaj? Megdöbbensz a hatásaitól!

A pihentető alvás számos szempontból fontos, ugyanakkor a környezet hangjai gyakran megakadályozhatják, hogy nyugodt legyen az álmunk. A fehér zaj segíthet, hogy ne keljünk fel minden neszre és másnap kiegyensúlyozottan ébredjünk.

1. Mit jelent a fehér zaj?

A fehér zaj gyakran a be nem hangolt televízió vagy rádió hangjára emlékeztethet. Az összes hallható hangfrekvencia megtalálható benne. Ha éjszaka lejátsszuk, a háttérben menő monoton hang támogathatja, hogy könnyebben elaludjunk.

2. Hogyan segít a hang?

Elalvás előtt szinte minden apró neszre odafigyelünk, ami nehezítheti, hogy álomba merüljünk vagy akár fel is ébreszthet bennünket. A fehér zaj nem zavaró módon segíthet elnyomni ezeket. Ha az agyunk a környezetből fakadó ingerek helyett erre az állandó impulzusra koncentrál, az támogathatja a minőségi alvást.

3. Energikusabb ébrenlét

Ha jól alszunk, akkor sokkal kipihentebben ébredhetünk fel és foghatunk neki a napi feladatoknak. A fehér zaj használata javíthatja a munkateljesítményt és a tanulásban is segíthet.

4. A babáknak is segít

Sok szülő nehezen boldogul a csecsemő elaltatásával. A fehér zaj a kisbabák álmát is nyugodtabbá varázsolhatja, ugyanis lejátszásával kevesebb lesz az esély arra, hogy a környezet zörejei felébresszék az újszülöttet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyen túl hangos, az ugyanis nem tesz jót a kicsi hallásának! Figyeljük meg, gyermekünk hogyan reagál rá, hiszen minden babánál más válhat be!

5. Illesszük be a napjainkba!

A fehér zajt hatékonyabban alkalmazhatjuk, ha megfelelő rutint alakítunk ki. Igyekezzünk minden este ugyanakkor lefeküdni! Segít a következetesség fenntartásában, ha az elalvás előtti készülődést is minden nap hasonló időpontban végezzük el.

6. Készüljünk a pihenésre!

Lefekvés előtt gondoljuk át, hogy egész éjszaka vagy csak bizonyos ideig hallgatnánk a fehér zajt és ahhoz mérten állítsuk be az azt lejátszó gépet vagy a telefonos applikációt! Ha elalvás előtt letompítjuk a fényeket, még inkább ráhangolódhatunk a pihentető alvásra.

7. Rózsaszín változatban

A rózsaszín zaj a fehérhez hasonlóan szélessávú hang, amelyben a hangspektrum minden részéből jelen vannak komponensek. Azonban ez a változat a fehér zajnál mélyebben hangzik. Leginkább a vízesésre emlékeztethet minket. Segítségünkre válik, ha mély alvásra vágyunk vagy erősítenénk a koncentrációnkat!

8. Fókuszálás barna zajjal

Egy másik szélessávú hang a barna zaj, ami szintén tartalmaz hangokat a hangspektrum minden oktávjából. Azonban ezt a fehérnél és a rózsaszínnél is mélyebbnek érzékelhetjük. Sokan az eső neszezéséhez hasonlítják. Enyhítheti a fülzúgást és javíthatja a kognitív teljesítményt. Ha nem tudunk koncentrálni, segíthet, hogy jobban fókuszáljunk a feladatainkra.

Ezekre nagyon fontos, hogy odafigyelj: 

1. Válasszunk jó gépet!

Ma már fehér zaj gépet és telefonos alkalmazást is használhatunk, ezért vásárlás előtt érdemes mérlegelnünk a különböző szempontokat. A gép esetében jobb hangminőségre számíthatunk és így nem is kell a telefonunkkal egy szobában álomra hajtanunk a fejünket, ám ez a drágább verzió. Ugyan már kapható hordozható gép, a mobilra letölthető applikáció előnye, hogy utazás során kényelmesen magunkkal vihetjük anélkül, hogy egy plusz készüléket kellene becsomagolnunk.

2. Melyik a pénztárcabarát?

Segít a döntésben, ha átgondolja, mekkora összeget szeretne költeni a fehér zaj használatára. Az önálló gépek különféle árkategóriákban mozognak. Pár ezer forinttól a több tízezres tételig találhatunk ilyen készüléket. Érdemes tájékozódni a vásárlás előtt, melyik típus milyen funkciókkal rendelkezik, így jobban átláthatja, mennyire éri meg az árát. Ha az alkalmazás mellett döntünk, abból találunk ingyenesen letölthetőt és a gépnél olcsóbb változatot is.

3. Mennyire lesz hangos?

Lényeges szempont, hogy számunkra kellemes hangerővel tudjuk hallgatni a fehér zaj gépet. Ennek érdekében érdemes tájékozódnunk, hogy az adott készüléknek mi az elérhető legalacsonyabb, illetve legmagasabb hangereje. Ezt követően válasszuk azt a típust, ami a leginkább megfelel az elvárásainknak!

4. Meddig működjön?

Egyes készülékek rendelkeznek alvásidőzítővel. Bizonyos típusoknál előre megadott időblokkok közül választhatjuk ki a számunkra legideálisabbat. Más eszközöknél akár mi magunk is beállíthatjuk a tetszőleges időtartamot.

5. Variációk a jó alvásért

Ha még nem aludt fehér zaj mellett, érdemes lehet olyan eszközt választani, ami különféle hangokat képes lejátszani. Bizonyos gépeken és alkalmazásokon a fehéren kívül lejátszhat rózsaszín-, és barna zajt, illetve akár a természet hangjait is hallgathatja. Így kipróbálhatja, melyikkel éri el leginkább a kívánt hatást!

6. Mit mondanak a felhasználók?

Érdemes utánanézni, hogy írtak-e véleményt a megvásárolni kívánt készülékről vagy alkalmazásról azok, akik már kipróbálták valamelyiket. Az értékelések alapján bővebb képet kaphatunk az adott termékről. Tájékozódjunk a hangminőségről és annak is nézzünk utána, hogy a gépek mechanikusan létrehozott hangokat vagy digitális felvételeket játszanak-e le! Válasszuk a számunkra szimpatikusabb megoldást!

(Fanny)