7 tipp a hét minden napjára, hogy nyárra bomba formában legyél

Ha úgy érzed, hogy egyre inkább anyukatested van, amit nyáron nem szívesen mutogatnál fürdőruhában, érdemes már most elkezdeni egy kis edzést. Elég napi 15 perc, a lényeg a rendszeresség. 

A Diéta és Fitnesz összeállított egy rövid edzéstervet, amelynek a segítségével nyárra visszaszerezheted a jó alakod. Íme a hét egyszerű gyakorlat:

1. Tökéletes láb

Kitörésnek nevezik, amikor egyik lábadra helyezed a testsúlyt és a másikat térdben behajlítva előrelépsz, mintha vívóállásba helyezkednél. Mindkét lábbal csináld meg egymás után 20-szor! Szépen szálkásít, és mivel a teljes testet átmozgatja, még az állóképességedet is fokozza.

2. Kerek fenék

Feküdj hanyatt, majd egyik lábad segítségével told fel a csípődet a magasba. Ezt is 20-szor ismételd meg! Fantasztikusan kerek popsid lesz ettől a gyakorlattól! 

3. Szépséges comb

Hanyatt fekve tárd szét, majd keresztezd a lábaid 1 percen keresztül. Végig figyelj rá, hogy nyújtottak maradjanak, és tartsd őket feszesen! Mesés tónust ad a combodnak kívül és belül is.

4. Lapos has

Ereszkedj fekvőtámasz-állásba, és a lábad húzd behajlítva a hasad alá, majd keresztbe a nyújtott combod előtt. Ez is 1 percen át kell ismételgetni. Erősödik és formásodik hasad és a hátad is tőle. 

5. Karcsú derék

Feküdj a hátadra, lábadat pedig emeld fel behajlítva és összezárva, ezután végezz 30-30 felülést egyik, majd másik irányba hajolva. Olyan derekad lesz tőle, hogy a darazsak is megirigyelhetnek!

6. Formás hát

Emeld fel karod, hajlítsd be, és lendületesen érintsd össze az arcod előtt, majd nyisd szét. Mindezt végezd 2 percen át! A karod, a vállad, a hátad és az integetőizmod is meghálálja ezt az egyszerű, de hatékony feladatot.

7. Tónusos kar

Oldalfekvésben az egyik kezed tedd a derekadra, a másikkal támaszd meg magad a talajon és told fel vele a felsőtested! Ebből 20-at végezz mindkét oldalra! Igazán látványos eredményt fogsz elérni.

A fenti gyakorlatok hossza és darabszáma mind a kezdeti időszakra vonatkozik. Ha menet közben érzed, hogy már könnyen megy, akkor érdemes folyamatosan emelni a tétet. A lényeg, hogy mindig járjon erőkifejtéssel, különben nem ér semmit az egész.