Jól vagyok magazin: Villámgyors alakformálás

Rövid, de intenzív szakaszokból épül fel az alábbi módszer. Az intervallumtréning akkor is segít karbantartani a testét, ha a zsúfolt hétköznapokban nincs ideje hosszabb edzésekre.

HOGY MŰKÖDIK?

Minden hétköznap – lehetőleg reggel – végezzen el az aznapra megadott gyakorlatból 8 darab 20 másodperces sorozatot, 10 másodperces szüneteket tartva közöttük.

MIRE KELL ÜGYELNIE?

Mindenekelőtt a gyakorlatok helyes kivitelezésére, emellett ha fogyni szeretne, akkor a rendszeres testmozgás mellett is nagyon fontos a mértéktartó, kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás. Hétvégén pedig jöhetnek a hosszabb mozgásprogramok, ez lehet funkcionális tréning, csoportos óra, kocogás, biciklizés, úszás vagy akár komolyabb gyalogtúra is a családdal – a lényeg a fizikai aktivitás.

Hétfő: guggolás

Álljon egyenesen, majd hajlítsa be a térdét úgy, hogy a fenekét hátratolja, a karját pedig előrenyújtja. A lábszár és a comb közben ne zárjon be 90 fokosnál kisebb szöget. Végül térjen vissza kiindulóhelyzetbe. Végezze 8 × 20 másodpercig, kis pihenőkkel.

Kedd: helyben futás

Fusson helyben – akár magas térdemeléssel – 20 másodpercig,amilyen gyorsan csak tud. Ezután 10 másodpercig járjon helyben, majd ismét jöhet a futás. 8 sorozatot végezzen ebből!

A teljes cikket keresse a Jól vagyok magazinban!