Nem kell fogyókúra a karcsúsághoz

Nem koplalni kell, hanem kevesebbet enni. Talán így foglalható össze legegyszerűbben a karcsúság titka. – Ahhoz, hogy szenvedés nélkül tudjon valaki leadni a súlyából, napi négy-öt alkalommal, kisebb mennyiségeket célszerű fogyasztania – mondja Antal Emese. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének elnöke szerint sokan esnek a koplalás hibájába, mert gyorsan akarnak eredményt, ám az így nem lesz hosszú távú és maradandó.

A szervezetet nem lehet becsapni, szüksége van a tápanyagokra, és ki is követeli magának azokat. Ezért a szakember nem javasolja az egyoldalú diétákat sem. A tányér és ezzel együtt az adag mérete a döntő. Egy kisebb tányéron a kevesebb nem tűnik olyan kevésnek. Sokan az éhséget összetévesztik a szomjúsággal: többet kellene inniuk, akkor kevesebb ételt kívánnának. Legalább napi másfél-két liter tiszta ivóvízre vagy édesítés nélküli gyógyteára van szüksége a szervezetnek. 

– Az ideális testsúlyvesztés hetente fél, egy kiló, ehhez naponta mintegy 500-700 kaló­riával kell kevesebbet bevinni a szervezetbe . Nőknek átlagosan 1200, férfiaknak 1500 kalória fogyasztása ajánlott – magyarázza Antal Emese. Ám a kalóriákat sem kell számolnia annak, aki száműzi étrendjéből a fehér lisztet és az abból készült termékeket, a cukrot, a zsíros húsokat, felvágottakat és tejtermékeket. Célszerű minél kevésbé feldolgozott élelmiszert választani.
A dietetikus arra a kérdésünkre, hogy a reklámozott számtalan étrend-kiegészítő, fogyókúrás por, kapszula közül melyiket ajánlja, annyit mondott: személyre szabottan kell eldönteni, kinek mi hatékony. Mindenesetre az összetevőkről érdemes tájékozódni. 

Dr. Pados Gyula, a Táplálkozási Fórum elnöke korábban azt nyilatkozta lapunknak: a fogyókúra nem sokat ér, ha nem jár életmód-változtatással. – Orvosi ellenőrzés mellett fél év után a fogyókúrák ötven százaléka, míg orvosi ellenőrzés nélkül csupán öt százaléka sikeres – sorolta a megdöbbentő számokat a főorvos. Szerinte a legnagyobb baj, hogy aki azonnal meg akar szabadulni a felesleges kilóktól, drasztikus módszereket választ, ami hosszú távon nem lehet eredményes. Elszánás, átgondoltság, következetesség: ez mentheti meg a túlsúlyos egészségét.

Napi fél óra mozgás kell

A megfelelő táplálkozás édestestvére kell hogy legyen a mozgás. Aki több mint száz kilót nyom, az általában erről nem szívesen hall, mert azonnal az edzőterem kigyúrt titánjai jelennek meg a szeme előtt. De kezdetnek megteszi a rendszeres séta is. Nagy súlyfelesleg esetén érdemes kímélni az ízületeket, ehhez a legjobb az úszás. Megteszi egy kutya is, amit rendszeresen sétáltatni kell, vagy érdemes elkezdeni a most divatos nordic-walkingot.

A leghasznosabb zsírégető sportok között van a kocogás, a biciklizés, az aerobik és az evezés is. A mozgás rákényszeríti a szervezetet, hogy a zsírraktá­raiból fedezze a mozgáshoz szükséges energiát. Ha nincs meg a legalább félórás közepes intenzitású mozgás, akkor a szervezet elsősorban a vérben lévő glükózt (szőlőcukrot) és az izmokban és a májban tárolt glikogént mozgósítja az energia fedezésére. Egy igazi zsírégető edzés legalább egyórás, de kezdetnek megteszi akár tíz perc is, és az időtartamot napról napra, hétről hétre lehet növelni.