Lefekvés előtti finomságok: 4 étel, ami segít az elalvásban

Egy jó alvás mindent megváltoztat. Nemcsak az agyunknak ad elegendő időt a regenerálódáshoz, az immunrendszerünknek is segít felvenni a harcot a megbetegedés ellen, ráadásul csökkenti a stresszt és más, olyan komoly egészségügyi probléma kialakulását, mint például a szívroham és a cukorbetegség.

Rohanó mindennapjaink mellett nehéz összehozni a rendszeres pihenést, ezért érdemes olyan praktikákhoz nyúlni, amelyek végül a pihentető éjszakákhoz vezetnek. Ide tartozik a megfelelő ágynemű kiválasztása, az alvási rutin megszervezése, és az életmódváltás is. Most utóbbihoz hoztunk néhány tippet: íme, néhány finomság, amik hozzájárulnak a tökéletes alváshoz.

Mandula

A mandula az esti nassolnivalók koronázatlan királya. Egy evőkanálnyi mennyiség elegendő fehérjét, zsírt és rostokat tartalmaz ahhoz, hogy stabilizálja a vércukorszintet. A magok emellett triptofánnal és magnéziummal is táplálják a szervezetet, amelyek segítenek csökkenteni a kortizolszintet, aminek alacsony szintje a jó alvásért felelős.

Cseresznye

Legyen szó a csipegetésről, vagy egy turmix elfogyasztásáról, a cseresznye nagyban támogatja a jó alvást, miután melatonint tartalmaz. A melatonin támogatja a rendszeres alvásciklus fenntartását, így nemcsak az alvást, az ébredést is megkönnyíti.

Tojás

Nemcsak a reggeli étkezéshez, a vacsoránál is fantasztikus szolgálatot tesz a tojás. A már említett triptofán és melatonin mellett B6-vitamint is tartalmaz, ráadásul magas fehérjetartalmának köszönhetően a legtökéletesebb éjszaka egyik kulcsszereplőjévé válik.

Lazac

A lazac, vagy bármilyen zsírosabb halféle rendkívül magas mennyiségű D-vitamint tartalmaz, emellett omega-3 zsírsavakban is gazdag, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer fenntartásához. Kutatások szerint heti háromszori halfogyasztás képes elősegíteni az elalvást, és a mindennapi stressz leküzdését.