4+1 tipp, amit mindenképp be kell tartania, ha nem akar éjjelente szenvedni

Nem először volt brutális hőség idén a nyáron – és bizony könnyen lehet, hogy nem is utoljára. Ilyenkor nemcsak a levegő, de a házak, szobák fala is felmelegszik. A benti melegben pedig az alvás is jóval nehezebben megy. De van néhány trükk, amivel jobbá tehetjük az ágyban töltött órákat.

1. Eddzünk reggel

Miért érdemes áttenni a délutáni, esti edzést kora reggelre? Mert jobban méregtelenít, és pörgeti az anyagcserét. Sőt, a reggeli edzés segít abban is, hogy estére kifáradjunk és könnyebben elaludjunk.

2. Igyunk kellő folyadékot

Mivel ilyenkor sokkal többet izzadunk, mint máskor, nagyon kell figyelni a megfelelő folyadékbevitelre. Napközben 2,5 liter víz szinte kötelező, de egy pohárral érdemes meginni este, lefekvés előtt fél órával, ami segít abban, hogy lehűljön testünk.

3. Használjuk a gyógynövények erejét

Számtalan olyan gyógyhatású növény van a természetben, amiből ha teát főzünk, hamarabb elalszunk. Ilyen lehet a citromfű vagy a macskagyökér, de a kellemes és intenzív illatú levendula is. Utóbbiból nemcsak teát lehet készíteni, hanem illóolaj formájában a párnára csepegtetve is segíthetjük a gyorsabb alvást.

4. Aludjunk Zajtalanul, sötétben

Amennyire lehet, próbáljuk meg kiszűrni a zajokat a szobából. A képernyők használatát is minimalizáljuk: lefekvés előtt fél órával hanyagoljuk a telefont, laptopot, mert az általuk kibocsátott kék fény negatívan hat az alvásra. A zenehallgatást is érdemes fél órával fekvés előtt abbahagyni – írja a Bien.hu.