Fitness tippek fájós hátra (x)

De hát, hogy tudnánk ebből az ördögi körből kitörni? Az egyik legkellemesebb és legkönnyebb megoldás az otthoni torna, mely célzottan az izomterhelés kiegyensúlyozására irányul, s melynek a hiánya a legfőbb okozója a deréktáji, gerinc- vagy csípőfájdalmaknak. Kiemelten fontos a CORE izomzat erősítése, tehát az olyan izomcsoportok megdolgoztatása, amelyek a testünk mélyén helyezkednek el, s feladatuk a testünk stabilizálása. Ezek az izmok a felső izomréteg alatt bújnak meg. A legfontosabb ilyen izmok a következőek: a medencefenék izmai, haránt hasizom, külső és a belső ferde hasizom, egyenes hasizom, gerincfeszítő izmok, sokbahasadt izmok, rekeszizom. A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok elölről, a gerincfeszítők hátulról, a rekeszizom pedig felülről. További ide tartozó másodlagos izmok a nagy farizom, széles hátizom és a csuklyás izom.

Egy fitness vagy jóga szőnyegen gyakorlatok egész sorozata végezhető el otthonunk kényelmében. A következő szint az olyan tornaeszközök használata, amelyekkel a testünk saját súlyát használjuk fel a torna során. Ezek közül a legérdekesebbek a gimnasztikai labdák és egyes változataik (félgömb, fánklabda), a felfüggeszthető fitness szalagok vagy az egyensúlyjavító eszközök. Már rövid használatukkal is látványos eredményt lehet elérni, de rendszeres használatuk biztosítja a stabil izomszerkezetet, valamint ajándékként egy egészségesebb és minőségibb életet kapunk. 

A legjobb kondigépek fájó hát esetén

Az apróbb tornakellékek után következnek a már komolyabb speciális kondigépek hátra, melyek kifejezetten az e típusú izmok erősítésére szolgálnak. Fáj a hátad?  Ez esetben biztosan beleszeretsz az evezőpadba! Széles körben használt és bevállt tornaeszközök a gerincpadok vagy más néven gravitációs padok, gerincnyújtó padok, továbbá a speciális has- és hátgépek és egyes tornapadok. Most nézzük meg röviden néhányukat: 

Evezőpadok – az evezőpad egy nagyon hatékony kardio gép, mely elsősorban a hát és karok izmait erősíti. A felhasználók szerint ez az egyik legmulatságosabb kondigép. Mozgástechnikai szempontból egy mozdulatsorral erősíti a testünk alsó, valamint a felső izmait, de legfőképpen a hátizmokat. Az izomerősítés mellett kifejezetten hatékony a fizikai állóképesség javításában, valamint segít az egészséges testtartás fenntartásában. Nem utolsó sorban keményen megdolgoztatja a kéz és lábizmokat is. 

Gerincnyújtó padok – tökéletes szerkezetek az izomfeszültség csökkentésére, komolyabb gerincbetegségek megelőzésére, hátfájdalom enyhítésére. A gerincnyújtó pad átfordítja a tested lógó pozícióba, mint a denevérek, ahol a fej pozíciója a föld felé irányul. Az izmok ilyen fajta aktív lazítását a gerincnyújtó padon a masszőrök, valamint a rehabilitációs orvosok is tanácsolják. A gerincnyújtó pad segít megelőzni sok komolyabb problémát és hatékonyan segít a porckorongsérv kezelésében, gerincferdülés kezelésében, csigolyaproblémák esetén és tucatnyi további esetben. Komolyabb egészségügyi probléma esetén kérj tanácsot háziorvosodtól. Rendszeres használata karbantartja az érrendszert, csökkenti a szélütés kockázatát, enyhíti a visszeres panaszokat, de használják csípő panaszok esetén is. 

Mely további kondigépek és sportfelszerelések segíthetnek még

A fent említett eszközök mellett számos további hasznos sporteszköz is létezik még. A használatuk elkezdése előtt viszont fontos kitűzni egy célt: a has és hát izmait vagy problémáit szeretnéd megoldani vagy pedig inkább a fogyásra, állóképesség javítására, lábakra vagy csípőre koncentrálnál?  Mérlegeld mindenképpen a családod többi tagjának az igényeit, valamint azt, milyen pénzügyi kerettel rendelkezel és milyen helyigénye van az egyes kondigépeknek. A következő rövid összefoglalóban megtudhatod mire használhatóak az egyes kondigépek:

AB Perfect Twist – Core izmok (mélyizmok) erősítése, alsó-közép-felső hasizmok erősítése a hát terhelése nélkül

Futópad – legjobb eszköz a fogyáshoz, lábizmok, fenék erősítése, formázása

Szobakerékpár – alsó végtagok - láb erősítése, tökéletes rehabilitációs célokra, térdproblémák esetén kifejezetten ajánlott

Fitness kerékpár, Taposó – kondigépek az alsó végtagok, valamint fenék és csípő formázására

Elliptikus tréner – fogyásra, egész test edzésére, állóképesség javítására, ízületkímélő, kiváló ár/érték arány

Vibrációs tréner – hatékonyabb gyakorlatok a vibrációknak köszönhetően, mely hatással van a mélyizmokra

Hol találhatunk az interneten összesítve eszközöket hátfájás esetére

Találj bárhol is összesített listát a segédeszközökökkel hátfájás ellen, tudd azt, hogy használatukkal hozzásegíted magad egy egészségesebb életstílushoz, valamint egy jobb általános közérzethez. Lehet magad is meglepődsz majd, milyen gyorsan tudsz búcsút inteni a hátfájásnak, s leszel sokkal de sokkal kiegyensúlyozottabb, elégedettebb és mennyivel javul majd a teljesítőképességed az életed más területein is.