15 tipp a kimerültség ellen (x)

A nyugati civilizáció legnagyobb része fáradtnak és stresszesnek érzi magát anélkül, hogy tudná az igazi okát. Nosztalgiával gondolunk vissza akár a száz évvel korábbi mindennapjainkra és problémáinkra, távoli őseink nyugodt életmódja viszont már nem létezik, csak a föld néhány civilizálatlan zugában. Mik a tünetei? Mit tehetsz a kimerültség ellen?

Anélkül, hogy visszakívánnánk az ókori állapotokat, be kell látnunk, hogy életmódunk anélkül változott meg gyökeresen, hogy testünk bármilyen lényeges változáson átesett volna, alkalmazkodott volna.

Ennek számos negatív következményével találkozunk napjainkban.

A pubertás kor 4 évvel korábbra tolódott, aminek legfőbb oka a kutatók szerint a stressz és a hiányos tápanyagellátás.

Fiatal emberek, akiknek életük teljében kellene lenniük, megtapasztalják a korábban öregkorban jelentkező tüneteket és már 30-40 évesen serkentőkkel, nyugtatókkal és egyéb szerekkel igyekszenek karbantartani állapotukat. Iparágak születtek és lettek gazdaságilag igen sikeresek az utóbbi évtizedekben, hogy elviselhetővé tegyék a folyamatos stressz által kiváltott adrenalin kimerültséget és csökkentsék ezek tüneteit.

Adrenalin és kimerültség: mi lehet a kapcsolat?

Az adrenalin vagy más néven epinefrin egy hormon, amit a szervezetünk az energiaelosztás szabályozására használ, elsősorban ingerület átvivő anyagként. Izgalom vagy veszély esetén termelése fokozódik, segít, hogy a glükóz a májból a sejtekbe juthasson, így emeli a vércukorszintet, ezáltal lehetővé téve a nagyobb energiatermelést. Gyorsítja a légzést, emeli a vérnyomást. A mellékvesevelő állítja elő, ami ezen kívül még vagy 50 egyéb hormon termeléséért felelős.

Nem szeretnénk orvosi szakirodalommá alakítani ezt a cikket, pusztán azt kívántuk érzékeltetni, hogy egyetlen hormon fokozott kiválasztása számtalan egyéb testi folyamatot is befolyásolhat azáltal, hogy a kiválasztó szervet aránytalanul leterheli.

Az adrenalin hatással van:

• az energia termelésünkre – szénhidrát, fehérje és zsír átalakítása glükózzá;

• a folyadék és elektrolit egyensúlyra;

• a vérnyomásra;

• a zsír tárolására és felhasználására;

• a vércukor szintre;

• az immunrendszer állapotára;

• és a szexuális késztetésre egyaránt.

A rendszer természetesen a felsoroltaknál jóval több összefüggést tartalmaz, akár azt is mondhatnánk, hogy úgy működik, mint egy nagyzenekari mű. Amikor egy nagyzenekarban a csellista úgy dönt, hogy kétszeres sebességgel kezd játszani, vagy csak kétszer hangosabban, az szétzilálja az egész előadást és a végeredmény teljesen más lesz, mint az, amit vártunk. Így zajlik ez a szervezetünkben is.

Miről lehet felismerni?

A problémát az jelenti, hogy paradox módon a stressz kezelésére szolgáló hormon termelése a sorozatos stressz helyzetek hatására kimerül és lecsökken. Amikor azt érezzük, hogy úgymond idegileg kimerültünk és nem izgat fel bennünket olyan dolog, ami korábban igen, akkor tulajdonképpen ez zajlik. Ilyenkor nem az idegeink merülnek ki, hiszen az idegek nem tudnak kimerülni. Az adrenalin merült ki és ennek csökken le a szintje ilyenkor a szervezetben. Némileg súlyosbítja a problémát, hogy a jelenleg oktatott és elterjedt mérési eljárás nem foglalkozik ennek kimutatásával. Emiatt az orvosok sem ismerik fel az igazi okot és leggyakrabban csupán egy tünetet kezelnek ahelyett, hogy az összeset kezelnék egyszerre.

Nézzük, mik a tünetei

• Reggeli kimerültség: hiába kelsz fel már reggel 7-kor, még 9 órakor is hasznavehetetlen vagy a fáradtságtól.

• Délutáni álmosság: délután 2 és 4 óra közti nagyobb figyelemvesztés.

• Kora esti energia növekedés: este 6 körül mintha visszatérne a figyelmed.

• Álmatlanság este 9-10 között: a legtöbb televizíós csatorna erre alapoz.

• Zsíros és sós ételek utáni vágy

• Fokozott menstruációs problémák

• Enyhe depresszió

• Fizikai energia, erő hiánya

• Fokozódó allergiás tünetek

• Csökkenő szexuális aktivitás

• Gyakori sóhajtások

• Képtelenség a vegyes (szénhidrát, zsír, protein) ételek emésztésére

Mit tehetsz a kimerültség ellen?

A problémákat, mint oly sok esetben, most is táplálkozási és életmódbeli terápiákkal lehet megoldani.

A kimerültséget úgy kezelheted a legkönnyebben, ha igyekszel az alábbi pontok közül minél többet megvalósítani:

1. Kelj fel minden reggel nagyjából azonos időpontban valamikor 7 és 9 között. Ezt a szabályt tartsd a hétvégeken is.

2. Mozogj aktívan legalább fél órát minden egyes nap.

3. A munkahelyi szünetekben dőlj le egy kicsit. Egy hátradönthető irodai szék is megteszi, nem kell franciaágyat vetetni a főnökkel.

4. Csinálj minden nap valami vidám dolgot.

5. Messziről kerüld el a “negatív” embereket. Panaszkodók, nyavalygók, problémákat hozók…

6. Egyél naponta ötször friss zöldséget vagy gyümölcsöt.

7. Kerüld a gyorsétteremben kapható ételeket.

8. Kombináld a komplex szénhidrátokat a fehérjékkel és a zsírokkal.

9. Rágj meg mindent alaposan és egyél lassan.

10. Használj finomítatlan sót az ételeid ízesítéséhez.

11. Fogyassz kalcium és magnézium kiegészítőt.

12. Pótold napi szinten a C-vitamint, 2000-3000mg-ot egyenletesen elosztva napközben.

13. Szedj természetes, kevert tokoferolos E-vitamint.

14. Fogyassz B-komplex-vitamint, amiben sok a B6-vitamin és a pantoténsav.

15. Szedj édesgyökér tartalmú étrend-kiegészítőt.

Amennyiben a fenti programot jelentős mértéken, mondjuk 80%-ban meg tudod valósítani, akkor jó esélyed van arra, hogy fél éven belül megszabadulj az adrenalin kimerültségtől. Súlyosabb esetben viszont több időre is szükség lehet.

Még egy módszer a felismerésre

Adunk még egy egyszerű módszert, amivel nagy pontossággal tudja magát bárki diagnosztizálni. Ha a felsorolt tünetegyüttes megfigyelésén kívül szeretnéd kézzelfoghatóbb módon megtapasztalni a problémát:

1. Vérnyomás mérés teszt. Ehhez mindössze egy otthoni vérnyomásmérő szükséges. Mérd meg a vérnyomásod ülő helyzetben, majd állj fel és azonnal mérd meg ismét. Jó esetben a szisztolés érték 8-10 ponttal magasabb értéket fog mutatni a második mérésnél. Amennyiben nem változik, vagy esetleg csökken az érték, akkor ez adrenalin kimerültséget jelezhet.

2. Pupilla zsugorodási teszt. Ehhez egy villanólámpa (vaku) és egy tükör szükséges. Villants az egyik szemedbe a vakuval, majd figyeld meg a tükörben. A pupillád össze fog húzódni az erős fény hatására, majd ismét kitágul. Amennyiben 30 másodperc múlva még mindig különbség mutatkozik a két pupilla között, adrenalin kimerültséget jelezhet.

3. Az adrenalin termelő mirigy a vesék felső részén hátul helyezkedik el. Amennyiben ez nyomásra érzékeny, vagy fáj, akkor ez adrenalin kimerültséget jelezhet.

A fentiek mellett bárki elvégeztethet egy laboratóriumi tesztet is, de ne feledd, hogy ez költséggel jár és kevésbé biztos eredményt ad, mint a fenti tünetek megfigyelése és a saját életmódunk átgondolása.