Induljon jól a reggel! - Ne hagyja, hogy tönkrevágja a napját a szundi üzemmód

Az ébredés, az étkezés és az, hogy milyen hatások érik az embert reggel, nagyban befolyásolja az egész napos teljesítményt és a szervezet működését is.

A Házipatika internetes portál összegyűjtötte, hogy mik azok a dolgok, amiket az embe­rek általában rosszul csinálnak reggel. A Bors egy háziorvos segítségét kérte, hogy utánajárjon, mit és hogyan kellene ébredés után csinálni, hogy kiegyensúlyozott és eredményes legyen a nap.

Fej- és lábkörzés

Két perce mindenkinek van reggel, még akkor is, ha nagyon feszes a napi rutinja. A testre nem hagyunk elég időt.

– Még mielőtt eszik, iszik, szánjon két percet a testére! Ilyenkor nemcsak az izmokat, a beleket is átmozgatja az ember, ami könnyebben beindítja a biológiai funkciókat. Egy kis fejkörzés, karkörzés és a lábak átmozgatása után kezdje el a napot! – mondja Bense.

Reggeli kávé

A zuhanyzás és öltözködés után jöhet a kávé, de semmiképp sem éhgyomorra. Vallja csak be: ön sem szokott enni előtte.

A legjobb az lenne, ha reggeli után inná meg mindenki a kávéját, de már az is valami, ha előtte legalább néhány fa­latot elfogyaszt – mutat rá a háziorvos.

Ha az ember éhgyomorra iszik kávét, a szervezet azt stresszfaktornak azonosítja. A kávé irritálja a beleket és beindítja a stresszel kapcsolatos kortizol hormon felszabadulását.

Reggeli

Ébredés után szükség van jó­fajta szénhidrátra, de ne az tegye ki a reggeli legnagyobb részét. Nem tanácsos mogyorókrémes kenyeret, sem cukros gabonapelyhet enni. Pedig sokan úgy vélik, ezzel jól indul majd a nap. 

A szénhidrát legyen egy korpás kifli vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, de mindenképp egyen mellé friss zöldséget és gyümölcsöt! A cukros és a zsíros ételek nem kedveznek reggel, mert ezeket nehezebb megemészteni, és felpörgetik az embert. Érdemes adalékmentes felvágottat venni, és olyan virslit, aminek legalább 80 százaléka hús. A tojás is jó választás, de egy frissen facsart, rostos gyümölcslével is feldobhatja a reggelijét – világít rá a szakember.

Folyadékpótlás

Reggel egy nagy pohár szénsavmentes vízzel kellene kezdeni a napot, mert éjszaka az ember nem visz be folyadékot a szervezetébe. A szervezet egyensúlyához kell a bőséges folyadék, ráadásul a bőrnek is jót tesz. Mégis sokan csak délelőtt kezdenek el folyadékot inni. 

Hírek, politika

Reggel klasszikus zenét vagy olyan rádióműsort érdemes hallgatni, ami könnyed, beszélgetős. Az aktuális politikával és a tragikus hírekkel ráér később. A sokkoló híreket tudatosan tartsuk távol magunktól! – int óva Bense.

Negatív gondolatok

A háziorvos szerint tovább élnek azok az emberek, akik pozitív gondolatokkal indít­ják a napjukat és el­fogadóak embertársaikkal.

– Ha nem negatív gondolatokkal van tele az ember feje, sokkal jobban fogja tudni kezelni a stresszhelyzeteket is. A lélek kisimításával és az elfogadással sokat tehet egészsé­géért.

Kapcsolódó jegyzetünk ide kattintva olvasható.