Így nézzünk szembe a nemszeretem feladatokkal!

Majd holnap  

Általában olyan dolgot szoktunk a legutolsó pillanatig húzni, ami valamilyen felelősséggel jár – lehet ez felkészülés egy vizsgára, az adóbevallásunk leadása, ajándékvásárlás a szeretteinknek – vagy úgy érezzük, hogy miatta elszakadunk a kapcsolatainktól (például hivatalos ügyek intézése, ami sorbanállással jár). Ehhez hozzájön még az is, hogy valamilyen rossz érzésünk van az elvégzendő feladattal kapcsolatban. Makai Gábor klinikai szakpszichológus szerint félelem is társulhat a halogatáshoz. 

– Legtöbb esetben egy olyan nagy dolog van előttünk, amitől tartunk, mivel arra számítunk, hogy a kimenetele negatív lesz. Emiatt az ember vé­dekezésként használja a halogatást – mondta a szakértő. A védekezőmechanizmus általában nem segít, hiszen a feladatot mindenképpen el kell végeznünk, így szembe kell szállnunk a rossz érzéseinkkel.

Végtelen körforgás 

Az emberben általában két gondolat motoszkál: minél gyorsabban túlesni a teendőn, vagy kifogásokat találni, hogy miért várjunk még. A kutatók azt is bebizonyították, ilyenkor valójában az agyunk két területe vív egymással. 

– A legtöbb em­ber tudja, hogy meddig lehet elmenni, de minden esetben meg­csinálja, véghezviszi az adott feladatot. Érdemes a probléma mögé nézni, nyugodtan számon kérhetjük saját magunkon is, mi az, amitől tartunk, félünk. Mindenkinek egyénileg kell rájönnie, mi áll a szőnyeg alá söpört feladat mögött – folytatta Makai. A félelmeinket tetézheti még, hogy tisztában vagyunk vele, minél később végzünk el valamit, annál több negatív érzés halmozódik fel. Az sem jó megoldás azonban, ha erőszakkal vesszük rá magunkat, ugyanis emiatt még nagyobb lesz a frusztrációnk, és legközelebb még inkább a ha­logatáshoz fordulunk. Ebből pedig egy végtelen körforgás alakulhat ki.

A végkimenetel legyen a cél

Ha túl nagy falattal állunk szemben, készítsünk tervet! Bontsuk le részcélokra a teendőt, így fel tudjuk osztani az elvégzendő dolgokat. A másik jó megoldás, ha a célra koncentrálunk, és arra, hogy mennyivel jobban fogjuk érezni magunkat, ha szembenézünk az adott feladattal. Mások azt mondják, sokkal könnyebb nekiugrani valaminek, ha összekötjük a kellemest a hasznossal. Olyannal, amit él­vezettel csinálunk, így szinte észre sem vesszük, hogy túlléptünk rajta. Ha pontot tettünk az ügy végére, soha ne felejtsük el megjutalmazni magunkat, így felerősítjük a pozitív gondolatokat.