Ez az oka annak, hogy nem tudja betartani újévi fogadalmát

Január elseje az év azon napja, amikor az emberek Kalkuttától Caracasig fogadalmakat tesznek. Valaki fogyni szeretne és egészségesebben étkezni, valaki több időt szentelne hobbijainak, ám a legtöbbször azon kapjuk magunkat, hogy már január közepére sikerül megszegni az év első napján tett ígéreteit. Szerencsére a tudománynak – ahogy sokmindenre – erre is van magyarázata és fogadalmaink nem véletlenül fuccsolnak be idejekorán.

Susan Weinschenk viselkedéskutató a Psychology Today nevű szaklapban fejtette ki álláspontját.

– Apró dolgokat kell választanunk fogadalomként. Az, hogy “többet edzek majd”, nem apróság, ahogy “az egészségesebben fogok étkezni” sem. Ez a nagy oka annak, hogy az újévi fogadalmak egyáltalán nem működnek. Fogalmazzunk meg konkrétabb célokat, és a több edzés helyett fogadjuk meg azt, hogy háromszor többet fogok mozogni, mint eddig, vagy hogy “Minden reggel a lépcsőt használom a lift helyett és heti háromszor kelbimbót eszem reggelire” – idézi a lap a szakértőt.

Weinschenk szerint az ilyen apró fogadalmak elősegítik azt, hogy a korábbi szokásaink alapvetően megváltozzanak, sőt, gyakran újra és újra meg kell ismételnünk egy adott cselekedetet annak érdekében, hogy az valóban megszokássá váljon.

Lynn Bufka az Amerikai Pszichológusok Társaságából szintén hasonló dolgokat javasol:

– Ahelyett, hogy valami óriási fogadalmat teszünk január 1-jén, inkább kisebb, de valóban elérhető célokat jelöljünk ki az egész évünk során, és így sokkal könnyebben elérhetjük azt, amit az utunk végére tűztünk ki célul. Nem a változás mértéke számít, hanem inkább az a tény, hogy felismerjük, a változtatás fontos, de odáig csak újabb és újabb apró lépésekkel juthatunk el.

A Journal of Personality and Social Psychology egyik 2017-es tanulmánya szerint a saját magunkkal való megelégedettség ígérete hiába csábító, részállomások nélkül nem fogunk majd annyira ragaszkodni a fogadalmainkhoz sem. Még szerencse, hogy a nagy célok és a kisebb ambícióink, győzelmeink tökéletesen megférnek egymás mellett.