A hormonok játékának köszönhetően január közepén átveszi fölöttünk az uralmat a téli depresszió: minden tizedik ember kedvetlen, fáradékony. A napfény hiányát könnyebben elviselhetjük néhány apró trükkel.
A kevés napfény alacsony szerotonin- és magas melatoninszintet eredményez a szervezetben, ez befolyásolja nemcsak az ember, de még bizonyos állatok kedélyállapotát is – tudtuk meg dr. Perczel Forintos Dórától, a Semmelweis Egyetem Klinikai Pszichológia Tanszékének vezetőjétől.
– Télen csökken a szervezet energiaszintje, jellemző a fáradékonyság, a nyomott hangulat, a kedvetlenség. Tünet lehet a nyugtalanság, az ingerlékenység vagy éppen az érdektelenség és az aluszékonyság is, jelentkezhet étvágytalanság vagy éppen falánkság. Hasonlók a tünetei a klinikai depressziónak is, de a téli depressziós minden tünet mellett képes ellátni mindennapi tevékenységeit, feladatait.
- Legjobb ellenszer a mozgás, ez endorfint szabadít fel a szervezetben.
- Érdemes minél több időt tölteni a szabad levegőn.
- Használjuk ki az alkalmat, ha kisüt a nap, mutassuk meg magunkat neki. A szolárium nem helyettesíti a napozást.
- Célszerű a napi teendőket, mint a takarítás vagy a főzés, kedvvel végezni.
- Szánjon mindennap legalább fél órát magára: hallgasson zenét, olvasson könyvet.
- Fogyasszon vitaminokban és ásványi nyomelemekben gazdag ételeket.
- Találkozzon a barátaival, szervezzenek közös programot.
- Vegyen illóolajos fürdőt, ami segít az ellazulásban és a kellemes emlékek felidézésében.
- Az oldott, felszabadult szexuális együttlét hatására szerelem- és boldogsághormonok szabadulnak fel, ami kedvezően hat a kedélyállapotra.
